Когда всё «никак»

Знакомая ситуация: вас спрашивают «как ты?», а ответить нечего. Потому что внутри серо, скучно, вяло, и всё немного всё равно. Никак.

У этого состояния есть название: languishing. На русский его переводят по-разному, как «томление», «увядание» или «прозябание», или можно назвать его «жизнь на нейтралке»

Термин ввёл социолог Кори Кейс, и его идея простая: отсутствие психического расстройства ещё не означает психическое здоровья. Между болезнью и процветанием лежит большая серая зона, и в ней живёт очень много людей.

Чем это отличается от депрессии❓

Психиатр Дион Метцгер объясняет это на примере термометра: languishing — это ноль, а депрессия уходит в минус, где появляются безнадёжность и печаль. На «нейтралке» печали нет, как нет и радости.

Отдельного диагноза для этого состояния нет, и всё же к нему стоит отнестись серьёзно: по данным Кейса, у людей на «нейтралке» риск депрессии заметно выше, чем у тех, кто чувствует себя нормально или хорошо.

Как понять, что это про вас ✨
— мало сил и мотивации
— трудно сосредоточиться
— нет ощущения смысла и направления
— не радует то, что раньше радовало
— не хочется видеть людей
— сон и аппетит сбиваются в любую сторону

Что помогает 🌹
🟣Маленькие шаги. Выберите два-три дела на день: пройтись пятнадцать минут или разобрать одну комнату. Маленькое дело легче начать, и его реально закончить.
🟣Награда за каждый шаг. Когда сделали что-то, отметьте это: полчаса сериала после получаса уборки или кофе в любимом месте после сложного звонка. Так мозг учится, что действие приносит что-то приятное.
🟣Планы, которых ждёшь. Когда впереди пусто, дни сливаются, поэтому запланируйте то, что вызывает хоть немного предвкушения: поездку, концерт, ужин с другом. Если вы вымотаны, подойдёт и честный выходной без дел. Главное — сразу внести это в календарь.
🟣Движение каждый день. Подойдёт любое, которое вам по душе: прогулка с собакой, танцы на кухне, йога или энергичная уборка. Даже небольшая нагрузка влияет на настроение, и это хорошо подтверждено исследованиями.
🟣Говорить о том, что с вами. В таком состоянии хочется закрыться, поэтому особенно важно сказать кому-то, что вам не очень: близкому человеку, группе поддержки или терапевту. Лучше сделать это пораньше, пока хватает сил.
🟣Сделать что-то для другого. Когда внутри пусто, мы много крутимся в своих мыслях, а забота о ком-то вытаскивает наружу. Можно помочь соседу, позвонить сестре и правда её выслушать или принести близкому маленький подарок без повода, а если хочется регулярности, подойдёт волонтёрство.
🟣Искать радость специально. Сядьте и выпишите, что вам обычно приносит радость, даже мелочи. Потом поставьте хотя бы пару пунктов в свою неделю, намеренно, как встречу.
🟣Люди, рядом с которыми спокойно. Хватит одного-двух человек, с которыми можно выпить кофе, посмотреть фильм или что-то испечь. Смех и тёплое общение хорошо растапливают «никак».
🟣Каждый день на улицу. Хотя бы десять минут на воздухе, лучше среди деревьев. Утренний свет особенно полезен: он помогает настроить сон, и вечером легче заснуть вовремя.
🟣Бережность к себе. Вспомните, через что вы прошли за последнее время, и дайте себе время. Серость – это нормальная реакция на долгий стресс, и если вы её заметили и назвали, вы уже сделали первый шаг.

А у вас бывает такое состояние? Что вам помогает?

Источник: Real Simple, «9 Signs You're Languishing» (Elizabeth Yuko, Maggie Seaver)