Через призму терапии | Хабарова Мария

Ясно видеть происходящее можно только тогда, когда прожиты все чувства по этому поводу.

Поэтому когда на волне эмоций мы совершаем какие-то действия, чаще всего они не полезные (в лучшем случае), а иногда и вовсе вредные.

“У меня нет настроения и сил. Чем мне поможет группа?”

Поможет не оставаться одному.
Когда на постоянной основе снижено настроение и нет сил ни на что, часто мы оказываемся в замкнутом круге: Мне плохо -> Не хочу ни с кем общаться -> Отдаляюсь -> Еще больше не хочется общаться.
На группу достаточно просто приходить. Это регулярный контакт с людьми, где вы можете просто быть. Не нужно никого развлекать, быть интересным, бодрым и общительным.

Внутри обязательно родится какой-то отклик.
Другие люди будут вас замечать, как-то реагировать, интересоваться, не соглашаться. Когда вы вызываете у других чувства это не может не трогать.
А внутренний отклик меняет состояние и влияет на настроение.

Можно увидеть что же все таки хочется.
Может быть чтобы кто-то дольше говорил, а кто-то замолчал. Может быть хочется внимания или наоборот, чтобы внимания стало меньше. И это тоже желания! И они важны, просто почему-то перестали быть доступны.

А можно узнать то, о чем не мог даже подумать.
Что кому-то вы интересны, а кто-то вами восхищается. Что вас кто-то видит как внимательного и теплого, а кому-то вы напоминаете человека из прошлой жизни и он тревожится. Вы становитесь заметны. И это тоже бывает нелегко пережить.

Вы присоединитесь к группе, где у вас будет свое место.
Место, где вас знают. Куда вы можете прийти в любом настроение. Где ваше присутствие имеет значение.

Никто не будет вас менять. Вами будут интересоваться. И вам рядом с другими будут более понятны ваши желания, чувства и интерес.

Собирается онлайн-группа для чувствительных людей. Внезапно, я уже было подумала, что отложу старт.

Все таки группа это хорошее место для встречи. Встречи с собой, с другим.
Место где можно увидеть и быть увиденным. Услышать и быть услышанным.

Приходите, если ёкнуло.

Пока я пыталась примерить формат терапевтической группы, который будет удобен участникам, я совершенно растерялась. Вместо того, чтобы кого-то приглашать, я пыталась устроиться на не очень-то удобном для меня формате. Мол, надо быть гибче... На длительную еженедельную группу люди не придут… И всякое такое.

А ведь группа может работать только если ведущий открыт процессам, а не ёрзает на своем стуле в попытках устроиться. И ведет группу, которую хочет (!), а не которую возможно.

Поэтому я все таки остановилась на формате длительной (до июня) еженедельной очной группы по понедельникам с 19:00 до 22:00.
Старт я планировала 5 октября. Но отодвину его на 19 октября. 

Это место для встречи. Не просто встречи как события, а встречи как соприкосновения.
Это опыт увиденности.
Одна из важнейших потребностей человека - это быть увиденным. С кем-то такой опыт происходит впервые только в терапии, у кого-то есть такие люди в жизни. Однако, это всегда ценный и редкий контакт.

Вот тут подробности:
https://gestalt.ru/therapeutic_group/v-ponedelnik-vecherom/
и тут: https://mkhabarova.ru/group

Коллеги, порекомендуйте, пожалуйста, мою группу, если хотите/готовы/есть кому.

Ладно, хватит умничать, лучше покажу Заёбу Петровну

Поскольку я отношу себя к ВЧЛ (высокочувствительным людям), то давно изучаю эту тему с разных сторон. Появилось желание про нее рассказывать. Вижу много мифов и несостыковок. К тому же, когда рассказываю, то и для себя лучше структурирую.

Психолог Элейн Эйнор создала аббревиатуру DOES, которая раскрывает суть ВЧЛ.

D (от depth) – глубина обработки информации.
Тут речь о том, что ВЧЛ воспринимают информации не то, чтобы больше, но глубже. Они (мы?) замечаем больше нюансов, сопоставляем их, находим связи, возвращаемся к прошлому опыту.
Поэтому иногда нам нужно больше времени, чтобы принять решение. Ориентирование дольше.

O (от overstimulation) – избыточная нервозность.
Когда слишком много впечатлений (шум и суета, много людей, сложные долгие задачи), ВЧЛ быстрее устают. Это про слабость, это особенность нервной системы, которая на нагрузку реагирует быстрее из-за глубины погружения ВЧЛ.

Е (от emotional reactivity) – эмоциональная реактивность.
ВЧЛ сильнее реагируют и на радостное, и на сложное. Глубоко чувствуют других (эмпатичны). Иногда даже не просто понимают, что чувствует другое, а чувствует это вместе с ним.

S (от sensing the subtle) – улавливание нюансов.
ВЧЛ часто замечают то, что другие упускают. Какие-то мелочи, скрытые смыслы, настроение других. Это помогает в жизни, но когда сил мало, обрабатывать эти нюансы становится сложнее. И они могут смыть с собой большой волной.

ВЧЛ это не плохо и не хорошо, это особенность, учитывая которую, становится легче жить.

#ВЧЛ

Тебе тоже иногда кажется, что с тобой что-то не так?

Слишком долго думаешь о сказанном невзначай? Замечаешь интонации, которые другие не слышат? Кто-то ответил отстраненно и ты уже хочешь понять, что же между вами?

Так много акцента на окружающих, какого-то их сканирования, предположений, внутренних диалогов. Другие так хорошо чувствуются, что становятся важнее, чем ты сам.

Это еще про то, как много всего происходит внутри, когда рядом есть другой человек.
Вот с этим работает терапевтическая группа.
Там не нужно учиться быть менее чувствительными. Не нужно становиться «попроще».
Не нужно тренировать толстую кожу. А только пробовать оставаться собой рядом с другими. Замечать, что со мной происходит. Говорить об этом. Понимать, где мои чувства, а где я уже подхватил чужие.
И постепенно обнаруживать, что чувствительность может быть не только местом, где больно, она может быть способом очень хорошо чувствовать жизнь.

“Тонкая настройка как сила”
терапевтическая группа для чувствительных людей.

С 7 октября
каждую среду
18:30 - 21:00
12 встреч
2500 рублей
предварительное знакомство

А знаете, тонкая настройка это сила

Это Николай.
Наша семья его так называет. Я уже не помню почему.

Не знаю как вы, а я пищу от восторга при виде Николая. 😍

Конец лета, я напиталась, погрелась, появились силы и хочется много чего.
Запишу что хочу (не факт, что осуществлю):

🔵Индивидуальные встречи и терапевтические группы, само собой. Тут подробности: https://mkhabarova.ru/group

🔵Однодневная группа для знакомства с групповым форматом терапии. 
Я немного альтруист (совсем немного) и мне хочется, чтобы побольше людей ходили в группы. Так правда легче жить. Можно не идти потом ко мне в группу, а зреть дальше или отказаться от такого формата. Можно пойти в группу к кому-то другому. Но попробовать всегда лучше, чем не пробовать. 

🔵Меня как никогда волнует тема тревожности. Сейчас она шкалит до небес. Хочу провести что-то вроде семинара о том, как можно себе помогать. Не то, чтоб это что-то кардинально новое, но собрать и структурировать техники очень даже хорошо. Мне это точно поможет) 

🔵Тема устойчивости. Вспоминается миф про слонов, которые держат землю. Вот что за слоны держат нашу устойчивость и чего делать, если слон сдох ослаб. Тоже что-то вроде лекции/семинара. 

🔵Хочу сделать мастерскую про чувствительность с моей ооочень чувствительной коллегой со специализации. Вообще не представляю пока что это может быть. Но точно знаю, что чувствительность это суперсила, если уметь ею управлять, а не она управляет нами. 

🔵Хочу научиться записывать нормальные видеоролики, которые хочется смотреть. Пока их смотрят только те, кто меня любит))) Мы с моей прекрасной коллегой записываем ролики на разные темы, я пока стесняюсь выкладывать, что-то одно только показывала, но выложу. 

А что из этого интересно было бы вам? Или может вообще что-то еще?

Сталкиваюсь со сложностью в том, чтобы приглашать в терапевтическую группу. 

С одной стороны, я считаю, что еженедельный длительный формат это самый лучший формат для групповой работы. Когда интервал между группами больше недели, то переживания сменяются на какие-то повседневные, а потом снова группа и снова переживания актуализируются, к концу группы происходит разогрев, а тут опять перерыв. Напряжения больше и такой группе сложнее. 
И длительность группы тоже важный фактор для изменений, жизненный цикл идет как идет и невозможно его ускорить. 

С другой стороны, очень тяжело сейчас подписываться на какие-то длительные проекты, когда горизонт планирования хрен да еще маленько значительно сузился. И стоимость групповой терапии в еженедельном формате тоже для многих является неподъемной. 

Определила для себя, что минимум встреч, на который я бы хотела пригласить участников это 12. Лучше 15. Это в еженедельном формате.

Если брать интервал в 2 недели, то встреч должно быть не менее 15ти.

Буду менять формат своих групп. Потому что замахнулась я на весь сезон (с октября по июнь) и еженедельно. Заявок нет. Пора возвращаться в русло реальности.

Расскажите как вы считаете? Какой формат и какая длительность оптимальны?

Важная информация:
у меня Луна в Тельце, это хорошие психологи

Зову на терапевтическую группу

Это место для встречи. Не просто встречи как события, а встречи как соприкосновения.
Это опыт увиденности.
Одна из важнейших потребностей человека - это быть увиденным. С кем-то такой опыт происходит впервые только в терапии, у кого-то есть такие люди в жизни. Однако, это всегда ценный и редкий контакт.

https://mkhabarova.ru/group

Кому неудобно слушать, или не грузится видео, а очень хочется узнать о чем я вещаю.

Почему находясь в терапии нам все меньше важно чужое мнение.

Очень я хотела записать грамотное видео, но робею перед камерой, поэтому что получилось, то получилось. 
Вообще, изначально была задумка рассказать почему нам вообще важно чужое мнение. И там я говорила о том, что есть биологический аспект, как никак мы начинали с племен. И если племя к человеку плохо относится, то он просто не выживет. И есть социальный аспект. Ребенок рождается и ничегошеньки про себя не знает. И сначала его отражают родители, рассказывают какой он, что именно он видит и как его поведение на них влияет. Потом к родителям добавляются другие родственники, учителя, сверстники и т.д.
И ребенок со временем усваивает, что плохо отражаться в глазах других равно неприятным последствиям. И усваивает он это не на когнитивном уровне, а на чувственном, когда еще не может это объяснить. Вырастая, человек по-прежнему на чувственном уровне боится тех самых последствий. Хотя, сам может вполне головой понимать, что никаких последствий не будет. 

Дальше практически дословно текст из видео:
Чем меньше человек про себя знает, тем больше ему нужно отражение от других людей. Когда люди находятся в терапии, начинают лучше себя узнавать, у них появляется опыт. Соответственно, больше опоры на себя. Клиент приходит в терапию и не очень про себя знает. И терапевт про него не очень знает. Он может догадываться, может даже гипотезы какие-то строить, проекции. Но терапевт не торопится эти гипотезы и проекции навешивать. Он скорее исследует вместе с клиентом. И к каким-то выводам клиент приходит сам. И получается, что он про себя не просто что-то знает, потому что его так отразили. А потому что он это сам про себя узнал. И когда к нему прилетит какое-то чужое мнение со стороны, то он в это чужое мнение не очень-то поверит. Потому что одно дело, когда отразили кто-то извне, а другое, когда сам о себе что-то узнал. 
Отражение важно и нужно. И хорошо бы его слушать от тех людей, которые хорошо к нам относятся. Мы социальные существа, нам важно, чтобы с нами рядом находились люди, которые нам симпатичны и приятны. И чтоб с нами в принципе находились люди.

Вот! Должно же быть что-то информационное про группы в конце-то концов

Как я записывала приглашение на группу.

Серия 2.

Однако, блогер из меня не очень.

Видео о том, как я записывала приглашение на терапевтические группы.

Серия №1

Писала недавно для специализации эссе на тему какой я групповой терапевт. И в очередной раз порефлексировала над тем, что терапевтические группы сейчас очень нужны. Хотя, на мой взгляд, недооценены.

Сейчас тяжелый период, в котором много неопределенности и тревоги. В таких обстоятельствах время как будто ускоряется. Надо просто "переждать". Но тогда нет ощущения жизни.

Именно в группах есть возможность замедлить время, рассмотреть узор каждого момента. Добавить жизни в жизнь.

Давайте ходить на группы. Можно ко мне, можно к коллегам, которых я с удовольствием порекомендую. Это, правда, помогает.

Я планирую с осени вести 3 группы.
2 очные в Москве на м. Менделеевская по понедельникам и четвергам.
И 1 онлайн по средам.
Все группы вечерние.

https://mkhabarova.ru/group

Взялась подыскивать репетиторов дочери, она идет в 11 класс.

И оказалось, что это сложная задача. По ощущениям, ребенок для репетитора это возможность удовлетворить свое эго, если он напишет на много баллов. О, дивный нарциссический мир.

Не то, чтоб баллы не важны. Но психологический комфорт мне кажется значительно более важным. Когда есть напряжение, ничего не усваивается.

В общем, если знаете хороших репетиторов, которые про человечность, прежде всего, сообщите мне. Буду очень благодарна.

Профильная математика
Химия
Русский язык

Время идет, а неопределенности все больше.

Ожидания, что вот-вот станет спокойнее, не оправдываются.

Старшее поколение рассказывали, что вся жизнь это перемены. Но одно дело слушать, другое, проживать.

И теперь в мои 40+ выясняется, что жизнь это способность сохранять устойчивость в этой самой неопределенности. Ну или не сохранять, иногда.
И что самые полезные навыки это умение ориентироваться и умение адаптироваться к изменениям.