Оба состояния по-своему необходимы, но внутри нас они легко могут превратиться во взаимоисключающий выбор между Делать и Быть. Встреча с каждым из них помогает заметить, какое стало привычным, какое осталось за краем, и найти собственный путь к их соединению и большей целостности.
Практика поможет исследовать оба состояния.
① Поговорите с партнёром о двух состояниях: активном делании и спокойном глубоком бытии. Когда вам было плохо, и вы нуждались в сочувствии, как обычно поступали близкие? Как бы вам хотелось, чтобы они поступали? Как вы сами ведёте себя, когда кому-то плохо?
В каких ситуациях вы становитесь максимально деятельными, а в каких ваше деятельное начало парализуется? Когда вы позволяете себе просто быть в происходящем, а когда это становится невыносимым?
Какие главные осознания появились? Какие намерения возникают в связи с ними?
② Чтобы глубже исследовать состояние делания, представьте ситуацию, в которой вам нужно быть максимально деятельными, и погрузитесь в неё настолько, насколько сейчас возможно. Сохраняйте в себе метанаблюдателя. Заметьте дыхание. Есть ли ощущения в теле и какие, где мышцы напряжены, а где расслаблены, каковы широта, фокус и направление взгляда, какой возникает образ себя и какая метафора.
③ Продолжая проживать ситуацию, обратите внимание на скорость и упорядоченность движений, на то, есть ли чувства и какие. Какова скорость мыслей? Насколько мышление ясное или хаотичное, широкое или узкое? Какие мысли доминируют?
Если возможно, немного углубите состояние, чтобы яснее его прочувствовать. Какое ваше основное сильное качество проявляется здесь? Что оно вам даёт? В чём его сильные стороны и ограничения? Можно ли сохранить это качество, ослабив некоторые ограничения? Как? Попробуйте это сделать.
④ Немного отдохните и обсудите возникшие осознания. Затем проделайте такую же пошаговую работу с состоянием бытия. Возможно, оно связано у вас со спокойным нахождением рядом с кем-то в тишине, созерцанием природы или другим опытом. Найдите и вспомните его.
Погрузитесь в это состояние настолько, насколько сейчас возможно, сохраняя метанаблюдателя. Заметьте дыхание и ощущения в теле, напряжение и расслабление мышц, широту, фокус и направление взгляда, образ себя, скорость движений, чувства и ход мыслей.
⑤ Если возможно, немного углубите состояние бытия, чтобы яснее его прочувствовать. Какое ваше основное сильное качество проявляется здесь? Что оно вам даёт? В чём его сильные стороны и ограничения? Можно ли сохранить это качество, ослабив некоторые ограничения? Как? Попробуйте это сделать.
В завершение прислушайтесь к себе. Как вы чувствуете себя сейчас? Что думаете об этих двух состояниях после исследования? Возможно ли для вас Быть и Делать одновременно? Если нет или не всегда, какова ваша дорога к этой интеграции?
© Методические материалы к авторской программе Александра и Елены Николаевых «Психодинамическая соматическая терапия психической травмы. Ргосеsswork в работе с травмой»
Все обучающие программы МИПОПП 2026-2027 уч. года >>
Неделя, посвящённая теме полярностей в психотерапии. День 3.
Мы в Макс >>