«Просто перестань смотреть рилсы на ночь и пить кофе» — именно такой совет сегодня можно услышать от каждого второго эксперта.
Но в современных реалиях избавиться от этих привычек не так-то просто. И это лишь усиливает тревогу: «Я снова делаю то, чего не должен.»
🔗Сегодня психолог Анастасия Казакова расскажет о привычках, которые действительно поддерживают тревожное состояние. Изменив их, можно постепенно снизить уровень тревоги самостоятельно.
💚Сжимать челюсть
Мышцы лица и челюсти напрямую связаны с нервной системой. Когда ты сжимаешь челюсть, мозг получает сигнал: «Мы в опасности». Вместо того чтобы успокоиться, тело получает подтверждение, что нужно оставаться в напряжении, а тревога только усиливается.
💚 Ложиться спать и просыпаться в разное время
Или почти не спать всю неделю, а потом пытаться «отоспаться» за выходные.
Хаотичный режим сна нарушает суточный ритм выработки кортизола. Из-за этого гормон стресса выделяется не вовремя, и тревога может усиливаться сама по себе, даже без внешних причин.
Недосып в течение недели с последующим «отсыпным» днём не компенсирует ущерб. Скорее это похоже на резкую смену часовых поясов, после которой организму требуется время, чтобы снова адаптироваться.
💚 Избегать тишины
Постоянный фоновый шум — музыка, подкасты, видео — не дает тревожным мыслям и чувствам выйти на поверхность. Они постепенно накапливаются, словно кирпичик за кирпичиком.
Без таких пауз нервная система не может переключиться в режим отдыха и восстановления и продолжает оставаться настороже.
Избавиться от этих привычек за один день невозможно. Для этого нужны время и регулярная практика.
Попробуй начать с простого: расслабляй мышцы лица, ложись спать примерно в одно и то же время и хотя бы иногда оставайся в тишине без фонового шума (например 15 минут в день).
Уже через несколько недель ты можешь заметить, что общее состояние стало спокойнее, а энергии — больше.
В нашем канале ты найдешь еще больше материалов о тревоге и тревожной привязанности:
💚 Гайд: «Как тревога управляет твоими отношениями и как перестать ей подчиняться»
💚 Четыре шага, чтобы вернуть себе спокойствие в момент тревоги
💚 7 признаков того, что у тебя может быть тревожная привязанность
💚 Почему люди с тревожной привязанностью чаще выбирают избегающих партнеров, а не надежных
Если ты узнал себя в этом посте, не оставайся с тревогой один на один.
💚 В приложении Mindwibe найдешь больше материалов о тревоге и тревожной привязанности, а если захочется разобраться именно в своей ситуации — сможешь написать психологу Анастасии Казаковой или записаться к ней на консультацию.
📲 Скачай Mindwibe и сделай первый шаг к более спокойному состоянию.