#Рецепты от нутрициологов @mindly_supplements

Готовим топ-3 начинки для роти, чтобы поднять ферритин🩷

🖇️Говядина + шпинат + красный перец
• Лепешка роти — 2,05 мг
• Говядина (130 г) — 3,95 мг
• Шпинат (50 г) — 1,35 мг
• Красный перец (70 г) — 0,30 мг

Итого: ≈ 7,65 мг железа

🖇️Шпинат + 2 яйца + фета
• Лепешка роти — 2,05 мг
• Шпинат (60 г) — 1,62 мг
• Яйца (2 шт.) — 1,20 мг
• Фета (40 г) — 0,25 мг

Итого: ≈ 5,12 мг железа

🖇️Шпинат + авокадо + лосось + лимон
• Лепешка роти — 2,05 мг
• Шпинат (60 г) — 1,62 мг
• Авокадо (70 г) — 0,39 мг
• Лосось (120 г) — 0,41 мг
• Лимонный сок — 0,01 мг

Итого: ≈ 4,48 мг железа

✔️Суточная норма железа для женщин репродуктивного возраста — 18 мг.

Для эффективного повышения уровня ферритина принимайте железо бисглицинат MINDLY вместе с витамином C для лучшего усвоения.