📌💗Чек-лист здоровья женщины 35+: что проверять каждый год

Грамотный подход — регулярно контролировать основные показатели, проходить возрастные скрининги и учитывать индивидуальные факторы риска.

Сохраняйте чек-лист заботы о себе👇

1. Базовые показатели здоровья

Контролируем регулярно:

⭕️артериальное давление
⭕️вес и окружность талии
⭕️уровень физической активности
⭕️качество сна и уровень стресса

Также по назначению врача оцениваются:
⭕️общий клинический анализ крови
⭕️глюкоза крови натощак и/или HbA1c
⭕️липидный профиль: общий холестерин, ЛПНП, ЛПВП, триглицериды

❗️Эти показатели помогают оценить риски сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений обмена веществ ещё до появления выраженных симптомов.

2. Проверяем возможные дефициты

После 35 многие женщины сталкиваются с повышенной нагрузкой: работа, стресс, недостаток сна, особенности питания, менструальные потери.

При наличии симптомов или факторов риска стоит обратить внимание на:
⭕️общий анализ крови
⭕️ферритин — особенно при обильных менструациях, выпадении волос, слабости и хронической усталости
⭕️витамин B12 и фолат — при риске недостаточного поступления
⭕️витамин D (25(OH)D) — при наличии факторов риска дефицита

3. Щитовидная железа

Щитовидная железа влияет на обмен веществ, уровень энергии, настроение и общее самочувствие.

✔️Для оценки функции щитовидной железы при отсутствии патологии, достаточно оценить уровень ТТГ.

❗️Дополнительные исследования (свободный Т4, антитела, УЗИ) назначаются врачом при наличии показаний.

4. Женское здоровье: обследования, которые нельзя откладывать

🖇️ Осмотр у гинеколога

Даже при отсутствии жалоб профилактический визит рекомендуется проходить регулярно — 1 раз в год.

🖇️ ВПЧ-тестирование и цитология

Вирус папилломы человека (ВПЧ) — одна из основных причин развития рака шейки матки.

Для профилактики важно проходить скрининг:
⏺️21–29 лет: ПАП-тест обычно проводится каждые 3 года.
⏺️30–65 лет: предпочтительно ко-тестирование — ВПЧ высокого онкогенного риска + ПАП-тест каждые 5 лет (или ПАП-тест каждые 3 года — в зависимости от выбранной стратегии).

Если есть изменения в результатах, жалобы или факторы риска — врач может назначить более частое наблюдение.

🖇️ Маммография и здоровье молочных желёз

Рак молочной железы — одно из самых распространённых онкологических заболеваний среди женщин, но при раннем выявлении заболевание значительно лучше поддаётся лечению.

Для женщин со средним риском:
⭐️после 40 лет рекомендуется регулярно проходить маммографию (частота зависит от возраста, рекомендаций и индивидуальных факторов риска);

⭐️при наличии семейного анамнеза рака молочной железы или яичников, мутаций BRCA1/BRCA2 обследование начинают раньше по индивидуальному плану.

📌 Обратиться к врачу внепланово стоит, если появились:
⏺️уплотнение или узел в груди;
⏺️изменение формы или размера молочной железы;
⏺️втяжение соска;
⏺️необычные выделения;
⏺️изменение кожи по типу «лимонной корки», покраснение или шелушение.

5. Забота о костях и мышцах

После 35 лет особенно важно поддерживать здоровье костной ткани:
⏺️достаточное количество белка в рационе
⏺️регулярная физическая активность
⏺️контроль уровня витамина D при наличии показаний
⏺️достаточное поступление кальция из пищи

📌 Денситометрия проводится не всем женщинам в 35 лет, а обычно позже или раньше при наличии факторов риска.

🔎Самое главное — регулярность и выполнение рекомендаций вашего врача! @mindly_supplemdnts