Рассказываем про рацион с минимальной суточной нормой белка для женщины — 40–50 г в день @mindly_supplements

Вариант 1️⃣:
• 2 яйца
• 100 г готовой курицы
• 100 г творога

🖇️Это уже примерно 40–50 г белка за день.

Вариант 2️⃣:
• 150 г рыбы
• 100 г творога
• 1 яйцо

🖇️Тоже закрывает минимальную потребность по белку.

Вариант 3️⃣:
• 2 яйца
• 100 г творога
• 100 г рыбы

🖇️Простой вариант, который легко собрать даже без сложного меню.

Вариант 4️⃣:
• 100 г индейки
• 2 яйца
• 30 г сыра

🖇️И это тоже около 40–50 г белка в сутки.

Важно понимать:
40–50 г белка — это именно минимальная базовая норма для женщины. При активном образе жизни, тренировках или снижении веса потребность в белке может быть выше.

Если у вас есть вопросы по рациону питания — пишите. Наша команда врачей будет рада ответить🩷