Рацион на день с суточной нормой клетчатки @mindly_supplements

1️⃣ Завтрак
Овсянка (50 г сухой) + ягоды (100 г) + семена чиа (1 ст. л.)
👉 9–10 г клетчатки

2️⃣ Перекус
Два кусочка цельнозернового хлеба + овощи (огурец/помидор)
👉 5–6 г клетчатки

3️⃣ Обед
Бурый рис (150 г в готовом виде) + овощи (200 г)
👉 6–7 г клетчатки

4️⃣ Перекус
Яблоко + ягоды (100 г)
👉 5–6 г клетчатки

5️⃣ Ужин
Большой овощной салат (300 г разных овощей)
👉 5–6 г клетчатки

🌟Итого: 30–34 г клетчатки