Спасибо всем, кто проголосовал в предыдущем опроснике! Классно, что больше всего интереса к теме осознанности и к научно-популярным постам 💕 Историй и визуала тоже будем стараться добавлять! Скриншот результатов можно посмотреть в комментарии к предыдущему посту, если хотите. А пока пост на самую популярную тему:

➡️Что такое практика осознанности вообще?

Под практикой осознанности (майндфулнесс) понимают светскую медитацию и различные неформальные практики для развития навыка осознанности. Это тренировка ума, которая в той или иной форме развивает концентрацию, ясность и равностность. Выглядеть сама практика может по-разному, самый распространённый формат - это медитация с ведущим (guided meditation), когда вы в доступной позе медитации слушаете запись и следуете инструкциям. Не всякая медитация с ведущим - это практика осознанности. Как правило, в майндфулнесс мы взаимодействуем с тем, что переживаем здесь и сейчас, например, телесные ощущения, звуки или мысли. Или развиваем чувства: эмпатия, самосострадание и т.д.

➡️Что такое осознанность конкретно?

Основатель самого первого подхода - MBSR (снижение стресса на основе осознанности), Джон Кабат-Зинн определяет осознанность как "целенаправленное внимание от момента к моменту без осуждения". То есть осознанность - это способность направлять и удерживать ясное, нереактивное внимание на своём внутреннем и внешнем опыте. Когда мы осознанны, мы полностью присутствуем с нашим опытом и взаимодействуем с ним равностно, то есть не проваливаясь в эмоциональную оценку, без осуждения, с принятием. Принятие - наиболее важный фактор осознанности, но он опирается на другие факторы - концентрацию (стабильность внимания) и ясность (полнота присутствия). Принятие - активный процесс, противоположный равнодушию.

➡️Откуда пошла осознанность?

Как фактор и навык человеческого сознания, осознанность естественна и элементы развития осознанности можно найти во всех культурах. Однако наиболее целенаправленный способ, практика медитации, заимствован из буддийской духовной традиции. В середине двадцатого века американские учителя, обучавшиеся в монастырях Азии, начали преподавать эти практики. Джон Кабат-Зинн разработал программу MBSR в 1978 на основе личной практики дзен, йоги и випассаны (тип медитации в юго-восточном буддизме), максимально универсализировав подачу, чтобы пользу от практики мог получать любой человек, вне зависимости от взглядов и верований. С тех пор майндфулнесс ещё больше подстроился под современную западную культуру и сейчас в таком виде практикуется по всему миру, в том числе в традиционно буддийских обществах.

➡️Как используется осознанность и что в ней хорошего?

Исследования медитации начались давно, но действительно качественные мета-анализы, доказывающие эффект практики на ментальное здоровье, появились только в последнее десятилетие. Также, учёные имеют неплохие представления о нейрофизиологическое стороне развития осознанности и её потенциале. В психологии осознанность - это очень конкретная штука с понятными эффектами. КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) третьей волны, АСТ/ТПО (терапия принятия и ответственности), а также ДПТ (диалектическая поведенческая терапия) в значительной степени опираются на принципы майндфулнесс, элементы практики могут использоваться в очень многих психотерапевтических подходах. Восьминедельные программы MBSR очень распространены, особенно в англофонных странах, т.к. они демонстрируют значительную пользу в работе с депрессией, тревожностью, стрессом, проблемами в отношениях, зависимостями и многими другими проблемами. Также развивается рынок приложений, которые тоже работают, если хватает дисциплины с ними заниматься. Есть много разных способов погрузиться в эту тему и разных контекстов применения. Здесь, как вы заметили, мы говорим о применении осознанности к опыту адаптации.

➡️Какие есть практики осознанности, например?