Как работает осознанность? Pt. 1

В межкультурном общении и вообще во время адаптации в новой стране у нас часто много тревоги. Больше чем нужно. Много и неопределенности, по вполне понятным причинам. И так-то в жизни всё не слишком определенно, а тут еще и страна чужая. Я и раньше, до эмиграции бесился когда в новом супермаркете не мог сразу найти нужную колбасу. А тут и супермаркета такого нету, не то что колбасы. А та что есть и не колбаса вовсе, а…

В общем все так неопределенно… И это рождает тревогу. И наоборот 🔄 Переживание тревоги «укрепляет» чувство неопределенности.

Тут вполне понятна роль майдфулнесс. Развитие осознанности снижает тревогу. Неопределенность, конечно, остается, но теперь мы уже её не так боимся. И поэтому можем действовать более разумно и рационально, а значит более эффективно. По результатам и неопределенность снижается.

То что майдфулнесс хорошо снижает тревогу мы знаем чётко. В 2023 в одном из самых главных в мире журналов о психическом здоровье вышла статья с результатами мета-анализа. И это не просто о том, что людям давали сделать какие-то упражнения и потом что-то измеряли. Это сжатый анализ результатов рандомизируемых контролируемых исследований (РКИ) – «золотого стандарта» в современных доказательных подходах.

И да, майндфулнесс помогает снизить тревогу и другие симптому дистресса. Это только верхушка айсберга – десятки исследований подтверждают, что майдфулнесс это крайне эффективный инструмент для снижения тревоги. Не случайно все современные психотерапевтические направления используют эти техники внутри своих подходов.

Так же и при межкультурном общении ©️С помощью практик осознанности мы становимся спокойнее, тревога снижается, а с ней растет и определенность. Мы научаемся жить в новом мире и более-менее комфортно решать все текущие вопросы.

Тут возникает вопрос - Нет ли пределов совершенству?

Надо ли нам успокаиваться настолько, чтобы не реагировать вообще ни на что? Крупнейший специалист в области межкультурной коммуникации Уильям Гудиканст учит нас, что все не так просто. Тревога и неопределенность тоже зачем-то нам нужны и нет резона от них полностью избавляться. Почему? Это уже другая история… ответы в следующей части ✨