Про челленджи.

Часто использую в своей работе домашние задания.
На парнях 2004 пробовал во время локдауна. Глянул сейчас их итоги. Шестеро только добрались до финиша. Слабаки 🙈

Но, там сложно было. Упражнений куча, ролик, витамины, книжку почитать 50 страниц в день. Короче, треш 😁

С малышами со своими уже попробовал "по желанию" - занимались с резинками для фитнеса, укрепляли голеностоп. Двое полгода делали и неудивительно, что именно они на играх показали самый большой объем скоростной работы. Рывки, ускорения.

Сейчас уже достаточно взрослые и я ввожу такие домашние челленджи на постоянной основе.

Рассказываю.
Укрепляем мышцы кора. 5 упражнений по протоколу табата (делаем, допустим 10 раз, потом пауза, потом ещё подходы через паузы) и 2 упражнения на растяжку.
Каждое упражнение сопровождается схематичной картинкой с человечком и понятным для детей описанием.
На второй половине листа "график достижений" - 60 клеточек. Сделал все упражнение - закрасил клеточку.

Задача: не потерять листочек с заданиями выполнить 60-дневный объем за 3 месяца (отдыхать тоже нужно по выходным).

Сложность в том, что контролировать нагрузку и качество я не смогу. Упражнения должны быть достаточно простыми в плане техники выполнения. Всё-таки футболистам пока 9-10 лет.
Осознанность уже есть какая-то, но старательность выполнения "скучных" задач пока хромает.

Важно. Этот комплекс упражнений не с потолка взят. Что делаем, для чего делаем, как делаем, кто делает - все эти вопросы потребовали немало консультаций со специалистами. (Нарисовать упражнения - тоже та ещё задачка) 🙏
Т.е. слепо повторять не нужно.
Просто делюсь идеей, как можно вынести за рамки футбольной тренировки какие-то фитнес задачи.

Кстати, челлендж я прохожу вместе с ними. Практически такие же упражнения, но нагрузки выше. Стимул, здоровье, энергия 💪

Надеюсь, мальчишки справятся и в феврале тут будет пост с фото кучи листочков с выполненными заданиями 😊