Питание на уколах для снижения веса: как не потерять здоровье вместе с весом💉🥗

Препараты GLP-1 снижают аппетит и замедляют опорожнение желудка. Вы быстрее насыщаетесь и дольше не хотите есть, но в этом кроется и главный риск: вы можете начать пропускать приёмы пищи и недополучать белок, клетчатку, жидкость и витамины.

Цель питания при уколах – не просто есть меньше, а регулярно обеспечивать организм необходимыми нутриентами и поддерживать мышечную массу.

5 основ питания на GLP-1
1️⃣ Белок – в каждый приём пищи. Он помогает сохранять мышцы во время снижения веса, дольше чувствовать сытость и поддерживать силы.

Ориентир: женщины – 60-80г белка в день, мужчины – 80-100г. Распределяйте его между завтраком, обедом, ужином и перекусом.

2️⃣ Сочетайте белок с клетчаткой
Клетчатка помогает работе кишечника, снижает риск запоров, дольше сохраняет сытость и контролирует сахар в крови.

Ориентир: 25-38г клетчатки в день. Увеличивайте её постепенно, иначе возможно вздутие.

3️⃣ Пейте достаточно воды
Ориентир – около 1,9 литра некалорийной жидкости в день. Пейте небольшими порциями в течение всего дня.

4️⃣ Ешьте небольшими порциями, но регулярно
На фоне GLP-1 аппетит может быть слабым, но организму всё равно нужны белок, клетчатка, витамины и энергия.

5️⃣ Собирайте сбалансированную тарелку
1/2 тарелки – овощи или фрукты
1/4 тарелки – белок
1/4 тарелки – крупа, картофель, хлеб, паста

Что делать, если аппетит очень низкий?
Отдавайте предпочтение продуктам с высокой пищевой ценностью. Жидкий белковый напиток может быть удобнее обычного завтрака, особенно утром.

Что лучше ограничить?
❌ очень большие порции
❌ тяжёлые и жирные блюда
❌ сладкие напитки
❌ алкоголь
❌ продукты с подсластителями, если они усиливают симптомы
❌ длительные периоды голодания при слабом аппетите

Укол снижает аппетит, но не работает с микробиомом, а он участвует в обмене сигналами между кишечником и мозгом, влияет на работу кишечного барьера, чувствительность к инсулину, воспалительные процессы и естественную регуляцию аппетита.

Когда баланс микробиоты нарушен, сигналы насыщения могут ослабевать, а пищеварение – становиться менее стабильным.

Поэтому поддержка микробиома – часть комплексной программы снижения веса💚

Подробные схемы и дозировки – в гайде, который мы прикрепили к этому посту👆

____
Где купить Хомоспорин?
🔸 официальный сайт,
🔸 APTEKA.RU,
🔸 маретплейсы.