Какой магний выбрать? Разбираем на практике💊

Друзья, тема магния – одна из самых обсуждаемых. Я делюсь своим личным и врачебным опытом. Надеюсь, это поможет вам сориентироваться👇

Какая форма – для чего?
🔸 Цитрат магния – если есть склонность к запорам (у взрослых или детей). Он оказывает самое большое осмотическое влияние на ЖКТ, расслабляет его и помогает избежать задержки стула.
🔸 Бисглицинат (или глицинат) – базовая форма для ежедневного приёма. Я сама (мне 43) пью его каждый день на ночь. Он помогает уйти в глубокую фазу сна.
🔸 Треонат магния – хорошо проходит гематоэнцефалический барьер, влияет на обменные процессы в мозге. Часто дороже, но есть свои показания.
🔸 Малат – тоже хорошая форма, поддерживает энергетический обмен.

Что я НЕ рекомендую
Я не использую для семьи комбинацию магний + В6 ежедневно. Не считаю нужным получать В6 365 дней в году – его вполне достаточно из еды. Мы принимаем изолированные формы магния.

Мои главные советы
➡️ Лучше принимать любую форму, чем не принимать. Магний участвует в огромном количестве реакций — после железа, наверное, на втором месте.
➡️ Если есть проблемы с ЖКТ – выбирайте цитрат. Во всех остальных случаях – бисглицинат как база, а дальше – в зависимости от кошелька и потребностей.