Как преподавателю восстанавливать силы и мотивацию к работе — просмотрели десятки статей и исследований. И выбрали главное.
Начнём с проблемы: зачастую мы думаем о работе и отдыхе как о противоположностях. И если работа ассоциируется с полезными действиями, то отдых — с чем-то ленным и непродуктивным. Однако отдых так же важен для карьеры, как и сама работа.
Исследования в области нейробиологии и психологии показывают, что отдых не только помогает перезаряжаться, но и способствует развитию новых идей. Да и «хороший» отдых — вовсе не безделье.
А что вообще считать отдыхом? Если первым в голову пришёл сон, то это не совсем так. Сон — биологическая необходимость, один из элементов отдыха, важная его часть, но одного только сна будет недостаточно. Отдых — это поэтапное
расслабление,
восстановление и
развлечение.
Все рекомендации, что мы увидели, можно обобщить в три правила.1. Отдых должен быть регулярным (пусть и коротким), а не ограничиваться отпуском. Не менее важно научиться отдыхать до того, как почувствуете усталость.
Почему так: для здоровья необходим короткий частый отдых. Если не давать себе перерывов в работе, даже длительного отпуска уже не будет хватать для полноценного восстановления сил.
2. В планы на отдых следует включать все недостающие виды активностей. А ориентир здесь — только собственные потребности и предпочтения.
Так врач, исследовательница стрессовых состояний и автор книги Sacred Rest Сандра Далтон-Смит предлагает
семь стратегий отдыха:
▫️физический — прогулки, разминки, тренировки или же наоборот — лежать дольше обычного и дать себе некоторое время ничего не делать
▫️ментальный — побыть без телефона, ноутбука и книг, заняться тем, что не требует умственной нагрузки
▫️эмоциональный — возможность выразить свои чувства, выговориться и выплеснуть накопившееся, поделиться своими переживаниями
▫️сенсорный — дать перерыв органам чувств, на время изолироваться от фоновых шумов, экранов телефонов и компьютеров
▫️социальный — встретиться с тем, с кем общение наполняет и с кем вы чувствуете себя искренним
(или побыть в одиночестве)▫️творческий — отвлечься от повседневной рутины на то, что вас вдохновляет и что воспринимается вами как красивое
(это могут быть музеи, театры, концерты и любимые увлечения)▫️духовный — ощутить свою принадлежность, причастность к чему-то большему, что помогает видеть смыслы и находить дополнительную опору
(это может быть волонтерство, благотворительность, медитация)Для оценки недостающих видов отдыха есть тест, но порой достаточно немного внимательнее относиться к себе и не игнорировать свои ощущения.3. Не стоит пренебрегать сменой обстановки и приятной спонтанностью. Даже короткая смена обстановки
стимулирует работу мозга и даёт эффект перезагрузки (сравнимый с часами медитации).
А от спонтанных развлечений можно получить
больше удовольствия, чем от запланированных. Главное — не ставить себе задачу вести себя иначе (а просто выйти раньше/позже привычной остановки, заказать незнакомое блюдо или приготовить что-то новое).
И в завершение — мозг никогда не отдыхает, но нуждается в покое (не только во время сна, но и во время бодрствования).
Десятилетиями учёные считали, что когда человек расслаблен (и лежит на диване), активность мозга снижается. Но всё изменилось с открытием
Default Mode Network или пассивного режима работы мозга.
Оказалось, что в затрате энергии для мозга нет принципиальной разницы между решением задач и ничегонеделанием. Потому что в пассивном режиме мозг обрабатывает всю поступившую информацию — анализирует, прогнозирует и находит решения. Именно в такие моменты мы чувствуем озарение.
В итоге: чтобы найти решение, надо позволить себе отвлечься от задачи и дать мозгу перейти на дефолт-режим, чтобы впоследствии прийти к ответу. Исследования это
подтверждают: нестандартные идеи приходят во время перерывов, когда мы позволяем своему уму просто блуждать.
Хорошая идея не приходит к вам, когда вы делаете миллион дел сразу. Хорошая идея приходит в моменты отдыха, когда ваш мозг находится по ту сторону.
