— это про то, насколько качественно вы используете время в кровати 🛌
Как использовать этот показатель на практике?
🤩Если мало спите 🐚 сначала добираем часы (Hours vs Need)
🤩Если часов уже хватает, но чувствуете себя плохо 🐚 смотрите эффективность сна
🤩Задайте себе вопросы после пары недель наблюдений:
—
«Если я сплю те же часы, но с разной эффективностью — как меняется мое самочувствие и продуктивность днём?»
(энергия, концентрация, настроение, терпимость к стрессу)
—
«Есть ли у меня «минимальный порог эффективности», ниже которого я почти всегда чувствую себя плохо?»
(например: если <85% — днем почти всегда сонливость)
—
«Что дается мне легче: добавить еще час сна или поднять эффективность на те же 5–10%?»
—
«Какая одна привычка чаще всего улучшает эффективность сна в мои лучшие дни?»
У всех есть свой способ: свет, время ужина, прогулка, ритуал перед сном и т.д.
Следите за этой метрикой?
❤️ — да
👀 — еще нет