Альцгеймер: враки о профилактикеВчера был Всемирный день борьбы с болезнью Альцгеймера. Иронично, что я о нём забыл, но и днём позже это отличный повод развенчать миф о том, что чтение и кроссворды от него защищают.
Список плохого научпопера 🗿
Учите языки, читайте, путешествуйте, играйте в настолки, общайтесь, занимайтесь спортом, высыпайтесь. Этому списку лет 20, и его продолжают переписывать из статьи в статью. Что с ним не так?
Болезнь Альцгеймера начинает развиваться за 10–20 лет до того, как её увидит врач. Задолго до диагноза человек сам начинает меньше читать, реже выходить из дома, хуже поддерживать разговор. «Неактивные» заболевают чаще, но что причина, а что следствие?
Для людей старше 50 крупные исследования показывают, что отказ от занятий — скорее ранний симптом болезни, чем её причина. По наблюдениям, первые изменения в привычках появляются примерно за 9 лет до диагноза. Если взять опросы, проведённые за 10+ лет до диагноза, никакой пользы от курсов, кружков и волонтёрства не видно. С чтением похоже, хотя данных пока меньше. Настольные игры, путешествия и языки держатся примерно на таких же данных.
Второй жанр — исследования, где эти занятия смешали, например, с богатством семьи. В недавней работе, которую
пересказывали СМИ, в один показатель сложили чтение, доход в 40 лет и в старости, образование родителей и наличие дома энциклопедии в детстве. Удивитесь, если скажу, что у обеспеченных людей из образованных семей, как правило, и еда лучше, и медицина, и здоровье, и много чего ещё? Когда всё это сложено в один показатель, уже не понять, что сработало: книги, деньги или то, что человек изначально был здоровее. Богато жить лучше, чем бедно. Очевидное-невероятное.
Из всего списка немного держатся только сон и спорт, но тоже не так, как их рекламируют. Об этом чуть позже.
Отсрочка с ускоренным падением
Самое обнадёживающее, что есть, — это резерв, мозговой и когнитивный. Если оч просто, то у одних людей мозг с теми же повреждениями нормально работает заметно дольше, чем у других. Потом, правда, наступает более стремительное падение, но хотя бы отсрочка.
Большая часть резерва складывается до 20 лет и во многом от вас не зависит: гены, родители, школа, среда. Способности человека в 20 лет предсказывают его память и мышление в 60 почти полностью. Размер мозга закладывается ещё до подросткового возраста.
Школьникам могу порекомендовать учиться — здесь хоть какие-то причинно-следственные пруфы есть. Каждый дополнительный год учёбы немного улучшает память и результаты тестов даже в старости, но стареет мозг у всех с одной скоростью. Логика банальная: чем выше старт, тем дольше путь вниз. Правда, на сам риск деменции это пока не пересчитывается.
Не порть и поддерживай то, что естьМы гораздо лучше знаем, что ускоряет болезнь, чем что её предотвращает. Например, мозгу вредит всё, что портит сосуды: давление, диабет, инсульт и т.д., потому спорт тут действительно может помогать.
Со сном данные поинтереснее. В одном большом британском исследовании около 8 тысяч человек наблюдали 25 лет. Те, кто в 50–60 лет спал 6 часов и меньше, заболевали деменцией примерно на 20–40% чаще. НО: одно исследование, где сон оценивали сами «подопытные». Просто могу поверить, зная, сколько функций у сна.
«Забавный» факт: встречаются данные, что курильщики болеют деменцией реже. Скорее всего, потому что многие из них до неё просто не доживают. Второй забавный факт в том, что люди, перенёсшие рак, реже болеют Альцгеймером. Причина та же 🤡 Правда, в аккуратных исследованиях это не подтвердили. Что подтвердили? Банальное: курение и злоупотребление алкоголем тоже повышают риск, исходя из наблюдений.
Ещё капелька надеждыВ США и Европе заболеваемость деменцией среди людей одного возраста почему-то падает на 13–20% за каждое десятилетие. Исследования продолжаются. Есть и первые препараты, которые хотя бы немного замедляют болезнь.
Короче, берегите себя и не верьте в сказки, даже если это публикация в хорошем журнале и тем более, если это просто чьи-то регалии.
Источники- - -
@memysliknyazeva 
