Что это за добавка и как она работает на самом деле? Спросили Андрея Ерёмина, инструктора-методиста по ЛФК клинической больницы им. М.П. Кончаловского.
Что такое креатин и откуда он берётся?
Это вещество, которое организм синтезирует из аминокислот. Большая его часть хранится в мышцах и снабжает их энергией.
Организм вырабатывает 1–2 грамма креатина в день. Ещё часть он получает из еды, а именно из животных продуктов:
➡️ больше всего креатина в красном мясе (говядине, свинине, баранине);
➡️ он также содержится в белом мясе (курице и индейке);
➡️ а ещё в рыбе и морепродуктах.
Зачем нам креатин?
Креатин помогает быстро восстанавливать АТФ — главный источник энергии для клеток:
➡️ он необходим, когда организму нужно резко выдать много энергии (например, на силовой тренировке или марафоне);
➡️ а также используется тканями, которые тратят много энергии, в том числе мозгом.
Нужны ли добавки креатина?
Обычному человеку хватает того, что вырабатывает организм и поступает с едой.
Но при активных тренировках мышцам нужно больше энергии, поэтому спортсмены часто принимают креатин в виде добавок.
Поможет ли креатин накачаться без тренировок?
Увы, чуда не будет. Без нагрузок креатин даёт лишь небольшой прирост массы, да и тот в основном временный — за счёт задержки воды в мышцах.
Безопасен ли креатин?
Это одна из самых изученных спортивных добавок, но принимать её на своё усмотрение не стоит.
Есть ряд противопоказаний и ограничений:
➡️ заболевания почек;
➡️ сердечно-сосудистые патологии;
➡️ сахарный диабет;
➡️ индивидуальная непереносимость.
Поэтому перед приёмом обязательно проконсультируйтесь со специалистом и ни в коем случае не превышайте рекомендуемую дозировку — 3–5 граммов в день.
#ВТренде #Совет_врача
❤️ Подписаться на Мосмедицину в Telegram и в MAX