Анины медитации

То есть имея достаточно реалистичные представления о себе человек может рассчитать свои силы, не “разрушаться” от несправедливой критики и быть способными на близкие равные отношения, ведь ему нечего скрывать или защищать.

Терапевтической целью при сложностях с самооценкой будет исследование завышенных притязаний или заниженной самооценки, без попытки тут же их исправить. Иными словами автор предлагает не помогать клиенту почувствовать, что он соответствует своим завышенным стандартам (обычно таким ожиданиям соответствовать невозможно), а подвергать их сомнению и формировать новые, более здоровые требования от себя.

✅ Устойчивость, гибкость и регуляция эмоций (сила эго)
Возможность адаптивно реагировать даже на серьёзный стресс.
Этот навык включает в себя три элемента: способность выносить интенсивные переживания, влиять на них (в реалистичных пределах) и управлять их выражением так, чтобы это было адекватно ситуации и не несло негативных последствий.

Да, безусловно все мы от природы имеем разный “запас прочности”, но иметь возможность сталкиваться с жизненными трудностями и действовать в них подходящим образом - навык доступный каждому. Для этого МакВильямс в том числе пролагает пользоваться техниками из других подходов (таких как ДБТ) - уважаем открытость к интеграции методов!

Важно: речь идёт об умеренном стрессе. Экстремальные ситуации вызывают сильный эмоциональный ответ, и нам тяжело или невозможно с собой совладать. Это нормально!


В этом после описала первые 5 критериев, второй половиной поделюсь в ближайшее время!


А пока, товарищи психологи и представители других профессий, расскажите, с чем согласны в модели психического здоровья МакВильямс? Может, есть что-то, что вызвало у вас вопросы или несогласия?
Очень интересно обсудить!

Всем привет! Давно меня тут не было 👋

Забежала сюда, чтобы поделиться интересной мыслью, вычитаной у мэтра психотерапии Ненси МакВильямс в “Психоаналитической супервизии”. Она отмечает, что хотя большинство клиницистов сосредоточены в своей работе на устранении симптомов расстройств, ставить цели в терапии и отслеживать продвижение можно ещё и опираясь на определение здоровья. То есть движение не только от страданий и болезни, но и к благополучию и полной жизни (очень по-АСТовски!).

Она предлагает 10 критериев психического здоровья, дополняя их терапевтическими комментариями, направляющими терапевтов и супервизоров в работе с каждым из них.

✅ Безопасная привязанность
БП - способность стоить отношения и доверять в них. Она коррелирует со многими показателями психического благополучия, обеспечивает удовлетворяющие отношения, а также является необходимым фактором для эффективности психотерапии. 

Путём к выстраиванию безопасной привязанности в терапевтическом кабинете является поощрение клиента делиться опасениями, не обороняться от них и оставаться доступными. Так клиент сможет убедиться в том, что в отношениях можно быть разным, терапевт не отвергнет, контакт не хрупок или опасен.

Однако, клиентам бывает тяжело отрыться в своих переживаниях по поводу отношений с терапевтом, а психологам - оставаться устойчивыми в моменты подозрений или критики. Поэтому работа над терапевтическими отношениями - одна из главных и самых сложных задач в работе.

✅ Постоянство себя и объекта
Под постоянством объекта понимается способность видеть другого человека многогранной, целостной личностью, в которой есть хорошее и плохое, которая иногда поступает хорошо, а иногда - не очень. Это не значит познать дзен и не испытывать на этот счёт никаких эмоций, это значит, что даже в моменты злости и разочарования быть способным по прежнему видеть в другом не вероломного, бездушного злодея, а близкого человека, с которым в отношениях возникли трудности.

То же касается самих себя - насколько нам удаётся сохранять постоянное представление о своей личности, вмещающее сильные и слабые стороны, без переключения в разных ситуациях “я самый лучший” vs “я ничего не стою”.

Задачей терапевта в формировании постоянства себя и объекта будет замечать разные состояния и точки зрения, помогать клиенту принимать их, строя более полную картину, мягко поддерживая его на этом пути.

✅ Свобода воли и контроль (автономия, само-эффективность)
Этими словами в разное время обозначали чувство, что я могу влиять на свою жизнь, будущее и окружение. Противоположностью этого является ощущение, что «жизнь просто происходит со мной», а спутниками такого состояния становятся беспомощность, беззащитность, безнадёжнось.

Для помощи клиенту в достижении автономии МакВильямс предлагает предоставлять ему больше свободы, воздерживаться от советов, предоставляя клиенту самому приходить к идеям и выводам, вместе с внимательностью и доверием к словам и действиям клиента. Таким образом у клиента есть возможность проявить самостоятельность, почувствовать контроль над происходящим сначала в кабинете, а затем выйти с этим навыком в жизнь.

От себя добавлю, два момента: 1) нередко резкая передача ответственности клиенту может фрустрировать, пугать, раздражать (отсюда все эти мемы как аналитики на вопросы клиентов отвечают непонятными вопросами). Поэтому бывает важно проинформировать клиента о том, что происходит будет происходить на сессиях и почему вы действуете именно так.
2) Клиентам бывает очень сложно сразу начать действовать самостоятельно и тут бывает полезно на первых порах поддерживать, помогать, организовывать совместность действий. На языке схема-терапии мы бы назвали это удовлетворением потребности в наставничестве и направлении в рамках ограниченного родительства.

✅ Реалистичная и устойчивая самооценка (здоровый нарциссизм)
Здоровая самооценка по МакВильямс - базируется на реальности и достаточно крепка, чтобы защитить от разрушительной критики.

Анины медитации pinned «Обо мне: Меня зовут Аня, я создательница этого канала, психолог и начинающий супервизор 💁🏻‍♀️ Я веду практику с 2021 года, а с 2022 работа с клиентами - моя основная занятость. Я верю, что пусть жизнь не может быть на 100% счастливой, это не мешает нам…»

Обо мне:
Меня зовут Аня, я создательница этого канала, психолог и начинающий супервизор 💁🏻‍♀️

Я веду практику с 2021 года, а с 2022 работа с клиентами - моя основная занятость. Я верю, что пусть жизнь не может быть на 100% счастливой, это не мешает нам стараться повысить её качество - как разбираясь с ситуациями в настоящем, так и исследуя и перестраивая влияние прошлого. Для этого я использую методы АСТ (терапии принятия и ответственности), КПТ (когнитивной поведенческой терапии) и схема-терапии.

В каких форматах можно со мной поработать:

🌱Индивидуальная психотерапия очно/онлайн
Я работаю как с клиническими запросами, так и с трудностями в самооценке, отношениях, построением work-life balance. На сайте вы найдёте более подробную информацию обо мне, образовании и условиях работы.

🌱Индивидуальная психотерапия на английском языке / Psychotherapy in English
I work with wide range of requests (both clinical and non-clinical), although I can be most helpful to people, to whom English is a second language as well. Click here for more info

🌱Супервизия молодых специалистов
Я сама была молодой специалисткой совсем недавно, и помню как это непросто! Я буду рада помочь вам с такими запросами:
- Работа с конкретным кейсом,
- Построение практики, развитие себя как специалиста,
- Вопросы по теории, этике и пр.
Здесь можно посмотреть вебинар, который мы с коллегой вели для молодых АСТ-терапевтов

🌱Совместные проекты и коллаборации
Я рада делать совместные лекции, выступления, участвовать в разработке программ и тд. В общем, я открыта для профессионального (и не только) общения!

С любыми вопросами-запросами пишите - @Anna_psyforlife 🫶

Всем привет 🌱

Давно тут не была - в жизни и работе происходило много всякого, сил и внимания едва хватало! Думаю, уже все знают, что с ТГ в России проблемы, но канал пока никуда переезжать не планирует - остаёмся и надеемся на силу ВПНов))

Незаметно у канала прошёл второй день рождения! Поэтому поводу хочу обновить информацию о себе:

Друзья, с прошедшими праздниками ✨

В начале года бывает грустно и меланхолично: мы ожидаем чуда и веселья, планы настроены, а жизнь, в общем-то… обычная жизнь, хочется под сериалы доесть салаты, а не бежать к целям 💔

Если это про вас - то с вами всё нормально! Мы все достаточно потрудились и имеем право отдохнуть 🫂

Порция новогодних и не очень мемов для поддержки))

Всех с Наступающим 🎄

Новый Год для многих время возможности порефлексировать о происходящем в жизни - чем наполнена моя жизнь и какой хотелось бы её видеть, какие сложности встречаю на пути и что или кто мне наоборот помогает.

Для тех, кто планирует погрузиться в этот процесс, группа специалистов ежегодно выпускает Year Compass - файл с бережными вопросами для прощания с предыдущим годом и плавного вхождения в грядущий!

P.s. Но если такой подход к Новому Году не для вас - это тоже абсолютно окей! Ищите подходящий именно вам стиль проживания смены цифры в календаре ❤️

Всем привет 🥨

Декабрь для многих непростой месяц - темно, холодно, накопившаяся усталость и предновогодняя суета. В таких обстоятельствах находить приятное становится особенно важно, но и особенно сложно 🫠

Для того, чтобы облегчить поиски, предлагаю вам список приятных дел ✨
Там коллега собрала больше 200 идей разной сложности и разного формата - в этом разнообразии каждый найдёт что-то для себя!

Я предлагаю для начала выбрать всего одно-два небольших занятия, которые можно реализовать в пределах 15 минут и которые не потребуют дополнительной подготовки (всё таки наша задача не загружать вас ещё больше, а дать немного выдохнуть и порадовать). Take care 🫶

Всем привет! Уже сегодня наш с Алёной вебинар для начинающих (и не очень) АСТ-терапевтов - всех зовём 🌱
Встречаемся по ссылке в 15.30: https://us06web.zoom.us/j/89733041568?pwd=aJ6UL6g81jUrjU3sCyUr9Fj8WkGSQv.1

Мы с Алёной делаем бесплатный вебинар для коллег - и вас, дорогие подпищики, приглашаем 🫶
В него было вложенно много сил и внимания, так что должно быть интересно и полезно!


P.s. Одна из причин отсутствия новых постов - вот этот вебинар! Потом с меня новые посты и практики 🫡

Всем привет!

Приглашаем вас на бесплатный вебинар «Ловушки начинающих АСТ-терапевтов» 💫

Обычно путь практики в ACT начинается с базового курса. Он очаровывает. Метафоры, практики, техники, структура, глубина, эффективность. Головокружительно! Однако стоит взять первого клиента, оказывается, что всё не так просто. 

На встрече мы обсудим, с какими трудностями можно столкнуться в начале практики АСТ, посмотрим, где танец в гексафлексе может «забуксовать» и предложим варианты преодоления этих сложностей.

Мы помним, как непросто было в начале пути, и поэтому постарались сделать вебинар максимально практико-ориентированным и полезным в практике, но при этом сохранить связь с философией АСТ.

Немного о спикерах:
 ⁃ Аня Некрасова - АСТ-терапетка, стараюсь смотреть на терапию как на процесс, а не набор техник, веду канал «Анины медитации»
 ⁃ Алёна Гаврилина - АСТ-терапетка, сфокусированная на отношениях, ведущая канала «Медленный выдох»

⏰ Когда: 14.11 в 15.30 МСК
💻 Где: онлайн по всему миру!
Зарегистрироваться можно по ссылке: https://forms.gle/8bzFAVMyxWcMyoG7A