Магний — это минерал, который участвует во многих процессах: регулирует работу нервной системы, обеспечивает сокращение и расслабление мышц, участвует в регуляции обмена кальция.
Сегодня производители БАДов превратили его в таблетку от стресса и бессонницы. Добавкам с магнием приписывают снижение тревожности, улучшение сна, нормализацию давления и другие приятные эффекты.
Только в зарубежных рекомендациях по лечению тревожных расстройств, панических атак и бессонницы магния нет. В посте разбираемся почему.
📝 Этот пост — краткий пересказ статьи Лайфхакера, в которой мы выступили экспертом. Полный текст читайте тут ⬅️
Исследования по магнию в контексте тревоги и сна неубедительные 📚
Работы, в которых магний показывает эффективность против тревоги, — низкого качества. Часто в них нет ослепления участников, то есть испытуемые знают, что принимают.
А ещё люди самостоятельно оценивают симптомы: насколько им помогает, чувствуют ли они себя спокойнее. При таком дизайне исследования сложно отличить плацебо-эффект от реального действия.
Со сном аналогичная история. Наблюдательные и клинические исследования, которые показывают, что магний улучшает количество или качество сна, низкого качества.
Чтобы доказать, что магний и правда помогает, нужно провести двойное слепое рандомизированное исследование, в котором ни ученые, ни участники эксперимента не будут знать, какую добавку они получают — магний или плацебо.
Поэтому, если у человека действительно есть тревожное расстройство или проблемы со сном, магний не решит проблему, а только отодвинет начало настоящего лечения.
При этом у магния есть свое место в медицине. Например, его используют как слабительное средство и препарат против высокого давления, а также при развитии у беременных женщин преэклампсии и эклампсии.
По этим показания у магния полно исследований.
А что если анализ на магний покажет у человека дефицит? 🧪
С анализом на уровень магния есть несколько проблем:
• Не по всем анализам определены четкие референсы. Если с железом более-менее понятно, какие должны быть показатели у мужчин и женщин, то с магнием всё менее однозначно.
• Анализ крови может не отражать реальный уровень. Магний запасается в костях, поэтому отклонения от без того размытого референса ещё не означают истинный дефицит в организме.
Лаборатории и некоторые врачи осознанно манипулируют результатами анализов, чтобы назначить дополнительные обследования и БАДы. Подробнее читайте в этом посте
У здоровых людей без тяжелых заболеваний дефицит магния встречается крайне редко, поэтому сдавать анализы без конкретных показаний — это выстрел в небо.
В каких случаях врач может подозревать повышенный риск дефицита магния 👨⚕️
• заболевания ЖКТ или операции, из-за которых нарушается всасывание веществ: болезнь Крона, язвенный колит, удаление части кишечника
• длительный прием некоторых препаратов, например ингибиторов протонной помпы (омепразол) или диуретиков
• некоторые болезни: диабет 2 типа или хроническая болезнь почек
Но если вы увидели себя в этом списке, это не значит, что нужно обязательно принимать БАДы с магнием. Сначала стоит обсудить свое состояние с врачом.
Запоминаем 🔥 Большинству людей достаточно полноценно питаться, чтобы поддерживать здоровый уровень витаминов и микроэлементов в организме.
#mediq_БАД