Немножко караоке и немножко про стыд 😅

Стыд — естественная человеческая эмоция. Он знаком каждому из нас. Это то самое чувство, когда хочется спрятаться, стать незаметной, провалиться сквозь землю.. Особенно если кажется, что другие сейчас увидят в нас что-то «не такое».

Но иногда жизненные обстоятельства в детстве делают так, что стыда становится слишком много. Если нас часто высмеивали, сравнивали, одёргивали, стыдили за чувства и проявления, мы можем усвоить: со мной что-то не так. И тогда стыд называют токсичным. Он может подниматься даже там, где никто нас не осуждает, — просто потому, что мы становимся заметными.

К чему я это всё..

На видео я с близкими людьми. Мне хочется петь, двигаться, получать удовольствие. И при этом мне очень стыдно 🙈

Головой я понимаю, что можно расслабиться. Но телу это объяснить гораздо сложнее)) Оно зажимается, голос звучит скованно, движения тоже. И пока одна часть меня хочет петь, другая как будто просит: «Пожалуйста, давай не будем привлекать внимание».

Мне понадобилось время, чтобы адаптироваться, привыкнуть.. Немножко позволить себе раскрыться. Начать двигаться свободнее и даже быть немножко музыкальной 😁

И да, я психолог. И да, мне тоже бывает стыдно.

Вот так сейчас выглядит моя борьба со стыдом: я пробую, привыкаю, даю себе время. Иногда получается позволить себе чуть больше, иногда хочется снова спрятаться. Учусь быть рядом с собой и в этом тоже.
Если хочется, можно немного понаблюдать за своим стыдом.

Попробуйте в течение дня замечать моменты, когда хочется что-то сказать, спросить, спеть, показать, но вы себя останавливаете. Что звучит внутри? «Это глупо»? «Что обо мне подумают»? «Лучше я промолчу»?

Не за каждым таким моментом стоит стыд. Но можно спросить себя: «Мне сейчас стыдно? Чего я боюсь, если меня заметят?» А вечером вспомнить, как часто это происходило и рядом с кем.

И маленькая практика, если узнали это чувство 🤍
Почувствуйте опору под ногами, посмотрите вокруг. Можно положить ладонь туда, где её прикосновение приятно, и сказать себе:
«Сейчас мне стыдно. Я замечаю, как мне непросто. Мне не нужно немедленно становиться смелой».

А дальше спросить: «Если здесь достаточно безопасно, что я могу себе позволить прямо сейчас?»
Подпеть одну строчку. Немножко покачаться в такт. Сказать одну фразу. Или пока просто остаться рядом с другими и дать себе привыкнуть.

Маленький шаг тоже считается)

А вам знакомо — когда очень хочется проявиться, но стыд буквально сжимает тело?