———
О том, как негативные мысли отупляют

Много размышляю и делился с вами мыслями о негативных оценках себя (negative self-talk), и тут прочитал, что в новом исследовании BMC Psychiatry проверили, как повторяющиеся негативные размышления связаны с когнитивными функциями у людей 60+.

Участники из Уханя проходили опрос в 2023 году: уровень зацикленности измеряли по шкале PTQ, мышление по тесту MoCA.

Результат предсказуемый: чем выше привычка вращать в уме мрачные сценарии, тем ниже общий балл когнитивной оценки.

Больше всего страдали память, внимание, абстракция и визуально-пространственные навыки; языковые способности заметно не менялись.

В быту и работе это выглядит буднично: задержки с принятием решений, забытые детали на встречах, потерянная креативность.

Уровень тревоги может быть невысоким, но постоянное возвращение к одним и тем же мыслям постепенно съедает скорость обучения и адаптации.

Высокие показатели, не только генетика, спорт, режим и сон. Это ещё и дисциплина мышления.

Негативные циклы плохо влияют на память так же предсказуемо, как открытые десять вкладок в браузере.

Что помогает мне такой диалог притормозить или остановить:
1. Отметить явно для себя: Я сейчас зациклился.
2. Можно дать себе немного времени, например 15 минут на беспокойства, дальше - переключение на другой контекст.
3. One step at a time. Сфокусироваться на следующем действии вместо очередного круга мыслей.
4. Переключатель тела: ходьба, бег, бокс.
5. Держать режим сна и тренировок, следить за HRV.

@maxvotek