هالو هولد (Hollow Hold)
هدف: تقویت عضلات مرکزی بدن (مهم‌ترین حرکت برای هنداستند)

روش انجام:

به پشت بخواب.
دست‌ها بالای سر.
پاها کمی از زمین بلند شوند.
شانه‌ها هم از زمین جدا شوند.
فقط کمر روی زمین بماند.

⚡️ @MaryamTeam | Sport Mode