«Не злись, не плачь, не смейся громко»Долгое время подавление эмоций
считалось однозначно вредной стратегией.
Не показываете гнев, тревогу, обиду, страх — получаете больше симптомов депрессии и тревоги, меньше удовлетворённости жизнью и другие проблемы с психологическим состоянием.
Но свежее исследование,
опубликованное в 2026 году в
Journal of Counseling Psychology, показывает: всё не так просто.
Важно не только то,
подавляете ли вы эмоцию, но и то,
почему вы это делаете и насколько это решение вяжется с вашими внутренними установками.
Исследователи наблюдали за 483 первокурсниками одного частного университета на северо-востоке США. Средний возраст участников — около 18 лет, почти 70% выборки составляли девушки.
Студенты дважды заполняли онлайн-опросники: в начале осеннего семестра и через 14 недель, в его конце.
Учёные измеряли:
— насколько часто человек скрывает внешнее проявление эмоций;
— симптомы тревоги и депрессии;
— удовлетворённость жизнью;
— ощущение аутентичности;
— внутренний конфликт по поводу выражения эмоций.
Общий результат подтвердил прежние данные: чем чаще участники подавляли эмоции в начале семестра, тем больше симптомов тревоги и депрессии и тем ниже удовлетворённость жизнью они демонстрировали в конце.
Но любопытно дальше
У людей с высоким уровнем аутентичности эта связь исчезала.
🔵То есть
подавление эмоций не предсказывало ухудшения психологического состояния, если человек ощущал, что действует в соответствии со своими ценностями и представлением о себе.Например, я не кричу на коллегу не потому, что мне запрещено злиться или я боюсь выглядеть плохой. Я сознательно сдерживаюсь, потому что считаю такой способ поведения правильным и хочу сначала решить проблему.
Внешне действие одно и то же: человек не показывает эмоцию.
Внутренне — две совершенно разные ситуации.
В первом случае он вынужден изображать того, кем не является. Во втором — сам выбирает, как поступить, опираясь на собственные ценности.
🔵Вторым важным фактором оказался
внутренний конфликт.Если человек одновременно хотел выразить эмоцию, но боялся, стыдился или чувствовал, что не имеет на неё права, подавление было связано с более низкой удовлетворённостью жизнью.
Если такого внутреннего перетягивания каната не было, негативная связь ослабевала.
Получается, вопрос не только в том, скрываете ли вы эмоции.
Вопрос в другом:
Я сейчас сдерживаюсь, потому что сам так решил? Или потому, что мне кажется, что настоящего меня здесь нельзя показывать?Подавление эмоций само по себе не всегда разрушительно.
Разрушительным может быть постоянное ощущение, что для нормальной жизни вам приходится действовать против себя.
____о том, как эмоции стали работой, писала
тут