Ольга Маркина: сознание и благополучие

Плацебо: мозг не просто ждёт улучшения. Он всё время объясняет себе, почему ему стало лучше или хуже.

В мае я уже писала о том, почему плацебо не стоит считать пустышкой или "техническим нулём", который нужно вычесть из результата лечения. Здесь - о том, как контекст, ритуал, авторитет врача и ожидание становятся частью физиологического эффекта. А здесь - о том, почему "это у вас в голове" совсем не означает "это ненастоящее".

Но недавно вышла очень интересная статья в Trends in Neurosciences, которая добавляет к этой истории ещё один важный слой.

До сих пор мы чаще всего описывали плацебо примерно так: мозг сопоставляет ожидание с сигналами от тела. Если человек ждёт облегчения, ожидание может изменить то, как он воспринимает боль, тревогу, усталость, тошноту и другие симптомы.

Это правда. Но авторы статьи задают следующий вопрос:

а как мозг решает, что именно означает изменение симптомов?

Представьте двух людей, которые начали одно и то же лечение. Первые дни обоим стало немного легче, а потом боль вернулась.

Один думает: "Это, наверное, обычное колебание. В целом мне всё-таки лучше, продолжу".

Другой: "Ну вот, я же знал. Ничего не работает".

Сигнал от тела один и тот же. Но смысл, который ему приписывает мозг, - совершенно разный.

Именно это авторы называют выводом о скрытом состоянии (latent-state inference). Мы никогда не видим напрямую причину своих ощущений. Нам приходится строить внутреннюю гипотезу: лечение работает? Оно не работает? Или организм просто проходит через естественную волну ухудшения и улучшения?

И вот это - главное новое в статье.

Мозг не просто взвешивает ожидание и ощущения. Он создаёт объясняющую модель происходящего - и уже через неё решает, сохранять надежду, пересматривать её или окончательно от неё отказываться.

И тогда становится понятнее, почему один и тот же препарат, один и тот же врач, одна и та же динамика могут давать настолько разный эффект у разных людей. И даже у одного и того же человека - в разные периоды жизни.

На эту внутреннюю интерпретацию влияют не только факты "здесь и сейчас". В ней участвует весь прошлый опыт: какие диагнозы мы уже слышали, кому доверяли, сколько раз разочаровывались, какая история о собственном теле и болезни у нас сложилась. Влияют слова специалиста, настроение, атмосфера контакта, культурные установки и даже наша базовая стратегия: скорее ждать хорошего или, наоборот, заранее готовиться к худшему.

Это особенно интересно в контексте ноцебо-эффекта. Для мозга естественно перестраховываться: негативный сигнал иногда кажется более убедительным, чем положительный. Как будто система говорит: "Лучше заранее заметить опасность, чем пропустить её". И тогда даже небольшое ухудшение может быть прочитано как доказательство: "Лечение не поможет", "Со мной всегда так", "Я безнадёжен".

Но важно не упростить эту мысль до банального "думайте позитивно". Нет.

Новая статья не о том, что мы можем силой мысли отменить болезнь или заменить надеждой грамотную диагностику и лечение. Она о более тонком механизме: наша физиология чувствительна не только к веществам, но и к тому смыслу, который мозг придаёт происходящему.

Плацебо становится не "магией ожидания", а сложным процессом обучения, доверия, памяти, безопасности и интерпретации сигналов тела.

И мне кажется, этот взгляд важен далеко за пределами медицины. Мы постоянно оказываемся в похожих точках: что означает неудача? Это знак, что путь неверный, или временный участок обучения? Что означает откат? Провал или часть более долгого процесса?

Иногда наш ум слишком быстро выбирает знакомое объяснение. И, возможно, один из самых полезных вопросов, которые можно себе задать, звучит так:

"Я сейчас вижу реальность - или автоматически подтверждаю старую историю о себе?"

#маркина_про_науку
#плацебо
#сознание

👍👍👍👍👍🌸

2–4 октября приглашаю на выездной ретрит "Тихая сила" 🫰

Этот семинар - микс наших любимых практик, аналитических медитаций, йога-нидры, психологических техник в сочетании с последними данными нейронауки и элементами восточной философии. Это всегда концентрат нью-эйдж подхода, когда ваш ретрит становится отправной точкой новой глубины наблюдения за своим умом, паттернами, убеждениями, всем лишним и дисфункциональным, что можно откинуть для более ясного и непредвзятого взгляда на реальность, отношения и свою жизнь.

Акцент будем делать на погружение в более тонкие основания нашего ума для достижения внутренней тишины, а также будем разбирать механизмы создания синхронистичности.

Для полной перезагрузки частью программы будет волшебное парение в бане «Сила духа», также в центре есть возможность провести дополнительные телесные практики. Нейрогаджеты, входящие в топ у американских биохакеров, позволяющие сделать настройку внутренних процессов мозга в направлении концентрации, релаксации, трансцендентных опытов.

Ретрит занимает позицию снижения внешнего шума и отвлечений, поэтому мы настоятельно рекомендуем (но не обязываем) соблюдать гаджет-детокс и отложить свои телефоны и все коммуникации на пару дней 🐱 Это принесет пользу и добавит глубины вашим практикам!

У вас также будет время и возможность для саморефлексии, вы сможете побыть на природе, послушать себя. Такая пауза в ритме жизни всегда приносит ощущение глубокого отдыха, обретение нового видения обычных вещей, добавляет ясности, креативности, спокойной уверенности, работает на создание внутреннего благополучия и хорошего самочувствия 🙏

Для меня "Тихая сила" - это про внутреннюю опору без жёсткости и борьбы, когда вы реализуете все свои намерения из хорошего спокойного и уверенного контакта с собой.

Присоединяйтесь к нашей компании единомышленников, в теплой дружеской атмосфере, которую поддерживает и сопровождает @MarkinaTeam🩵

Младшие дети тоже продолжают радовать нас своими не только академическими, но и спортивными успехами!
Первый полумарафон для Константина и впечатляющая подготовка Любы к новым соревнованиям! 🏆🏆

Кстати, есть интересный факт, который добавляет аргумент в пользу важности спорта у детей… Вы знали, что количество жировых клеток, адипоцитов, в организме формируется именно в детстве и подростковом возрасте?

В известном исследовании, опубликованном в Nature, показали, что к ранней взрослости их количество становится довольно стабильным. И да, спорт замедляет размножение жировых клеток у детей.
Когда взрослый человек худеет, жировые клетки в основном не исчезают, а становятся меньше. А если в детстве сохраняется избыток жировой ткани, адипоциты могут не только увеличиваться в размере, но и увеличиваться в количестве.

То есть то, что происходит с телом ребёнка в эти годы, в каком-то смысле остаётся с ним навсегда.

Это ещё одно напоминание о том, насколько важно, чтобы дети много двигались. Бегали, плавали, катались на велосипедах, занимались тем спортом, который им нравится 🐱
Привычка двигаться, активно привитая и приобретённая в детстве, пожалуй, один из самых полезных подарков во взрослую жизнь! И без своего примера тут никак, кстати 🚴‍♀️ 🔅

Все дороги ведут в Рим (с)

Ну наша из Гармиша домой, безусловно, с поворотом туда… 🇮🇹 Где мы с большой радостью навестили старшего сына, который учится в римском университете по специальности Creative Writing ✍️🧡
И я подумала: пожалуй, трудно придумать город лучше, чтобы учиться писать истории. Здесь они буквально лежат слоями под ногами: античный Рим, Средневековье, Возрождение, барокко, современная Италия, и всё это не в музее, а вперемешку с мотороллерами, кофе, студентами, шумными площадями и совершенно обычной жизнью 🔅❤️
Рим вообще удивительно студенческий город. И мне нравится сама мысль, что уже больше семи веков сюда приезжают молодые люди учиться, влюбляться, искать себя, спорить, ошибаться и постепенно становиться взрослыми )
А мы за короткий визит успели пройти свою обязательную римскую программу: Форум, Треви, площади и фонтаны, крыши на закате, бесконечные старые стены, и, конечно, самое главное- время с сыном ❤️
Студенческая жизнь- это особенное время, когда ты уже вроде взрослый, но впереди ещё столько первых разов, столько свободы, знакомств, идей и дорог, по которым совершенно непонятно, куда тебя занесёт! 🤭 Пусть это время будет лёгким, интересным и очень живым для всех наших взрослых детей!
И пусть у каждого из них все дороги в конце концов ведут к себе 🐱

Кстати, фраза «все дороги ведут в Рим» вполне обоснованна: дорожная сеть Римской империи в итоге протянулась примерно на 300 тысяч километров, а отправной символической точкой дорог считался Золотой мильный камень, установленный при Августе в самом Риме ;)

Закончился FOA в Гармише 🧠

Четыре очень насыщенных дня, которые я как помогающий участник проживаю чуть иначе, чем свой обычный ретрит 😍
И, пожалуй, именно из этой позиции особенно интересно наблюдать, как пространство постепенно меняется вместе с людьми. Как становится меньше напряжения в лицах, больше тепла во взглядах, больше открытости, тишины, близости.

Для меня это ещё и часть большого личного пути. Почти пять лет я учусь у Притаджи и Кришнаджи как их личная ученица, осваивая путь учителя-философа школы EKAM. В январе 2027 года состоится наш выпуск - первый выпуск пятилетней программы OWL 🧠
Параллельно я еще прохожу
дипломный курс по философии буддизма древнего университета Наланда 🐱

И сейчас, когда до завершения пути в EKAM остаётся совсем немного, я всё чаще замечаю, насколько сильно эти годы изменили меня саму. Какие-то вещи уже невозможно отделить от себя и сказать: вот здесь философия, здесь практика, здесь обычная жизнь. Всё постепенно стало одной жизнью 🧠

А Гармиш останется в памяти ещё и людьми. Теми, с кем работали рядом, смеялись, уставали, помогали друг другу, обнимались после длинного дня. Наверное, именно такие моменты я люблю больше всего!

Уезжаю с благодарностью к Притаджи, всей нашей команде и каждому, с кем разделили эти четыре дня. Было, как всегда, очень тепло 🧡

Всеми инсайтами с курса поделюсь на нашем очном ретрите в октябре! 🙏
Запись и все организационные вопросы - у моей команды: @MarkinaTeam