Следить за эмоциями в теле
Я стараюсь замечать свои негативные эмоции.

Волнение определяется легче всего. Появляется страх, а картинка вокруг меня не поменялась, поменялась только я сама. Хочется что-то предпринять, а не очень понимаешь, что.

Обычно я в таком состоянии минут пять прежде, чем я понимаю, что волнуюсь. И дальше я отмечаю, что вокруг меня все ок, сейчас опасности нет. И отматываю назад, стараясь найти мысль, слова или что-то другое, что дало старт переживаниям.

Например, в день выступления я буду волноваться целый день, буду терять фокус и тело будет иногда сводить судорогой. Я себе спокойно каждый раз говорю: "я знаю, что мне выступать сегодня, и я из-за этого волнуюсь, но сейчас все хорошо. Давай подумаем об этом позже".

Перед тяжёлым звонком или разговором мои переживания будут другие. Будут очень грустные глаза. Я сразу понимаю, что мне просто не приятно то, что сейчас будет происходить. И я говорю: "сейчас это надо сделать. Я буду максимально честна и уважительна, потому что сейчас это не про человека, а про его действия и какую-то роль". А во время разговора я, не замечая этого, буду чесаться, трогать плечи и ключицу, или переминать пальцы обеих рук.

А иногда я просто замолчу и уставлюсь в окно, даже если говорила до этого быстро, весело и много. Это я волнуюсь о будущем, потому что в нем что-то непонятное и неподвластное мне. И тут я говорю уже вслух "я сейчас очень переживаю, но не очень понимаю почему". И дальше могу предположить несколько вариантов.

С телом у меня отличный контакт. На базовом физическом уровне я чувствую все, что происходит. А вот залезть глубже и понять причины уже куда сложнее. Но ловить переживания - это уже успех.