Зачем тренировать саморегуляцию и почему это не про «просто успокоиться»

Я люблю общаться с людьми из разных профессиональных миров, возрастов и с разным опытом пути в профессию. Например, моей сегодняшней собеседнице Оле Луценко — нейрокоучу, инструктору по высшему Цигун — 50 лет, и за эти годы она успела развернуться в очень разных специализациях: нейротренерство — лишь одна из них. Именно поэтому мне и было особенно интересно с ней поговорить.

Записали с ней подкаст про саморегуляцию. Обсудили, почему саморегуляция — это тренируемый навык, а не просто способность «успокоиться», и как она влияет на карьеру. Разобрали, что происходит в мозге и теле во время стресс-реакции и почему накопление незавершенных стресс-реакций может вести к выгоранию. Поговорили, как голос и дыхание, а также дневник благодарности помогают тренировать саморегуляцию.

Таймкоды ниже 👇

02:00 — Саморегуляция как навык, а не про «просто успокоиться» и почему она становится одним из центральных навыков для развития карьеры
05:14 — Притча о том, как несбалансированное состояние одного человека идёт по цепочке дальше
07:54 — Что в мозге и теле происходит во время стресс-реакции и почему незавершённые стресс-реакции могут накапливаться и вести к выгоранию
10:36 — Инструмент 1: голос, дыхание и ритм — как переключать состояние через тело
12:31 — Причём тут блуждающий нерв и что происходит с нервной системой
14:09 — Мантры, гудение и что показывают исследования мозга
18:20 — Инструмент 2: благодарность — что происходит с мозгом и вниманием
21:36 — Почему дневник благодарности — не про «думать позитивно», а про тренировку внимания
23:59 — Кейс: как руководительница пришла с запросом про делегирование и планирование, но начали с работы с состоянием
26:19 — Почему привычка замечать нюансы своего состояния — на деле сложная задача
28:40 — Инструмент 3: практика со стопами из телесной терапии
32:08 — Как состояние связано с работой префронтальной коры
33:18 — Личный опыт: врач восточной медицины и диагностика через стопы
34:35 — Пульс и дыхание — два главных ритма тела