Нелекарственные методы контроля артериального давления или на сколько мм рт. ст. вы снизите своё АД только с помощью ЗОЖ?

1⃣ Снижение веса

Диапазон примерного снижения систолического АД (САД): 5-20 мм рт. ст. на 10 кг.

2⃣ Употребление алкоголя не более 30 мл этанола в день для мужчин, не более 15 мл для женщин или отказ от него

Диапазон приблизительного снижения САД:​ 2–4 мм рт. ст.

3⃣ Уменьшение потребления натрия до 6 г соли в сутки

Диапазон примерного снижения САД 2–8 мм рт. ст.

4⃣ Аэробные нагрузки по 30 минут в день в течение большинства дней в неделю

Диапазон приблизительного снижения САД 4–9 мм рт. ст.

5⃣ Включение в силовые тренировки изометрических упражнений

Изометрические упражнения - это когда вы встали в «планку» и долго стоите,​ то есть, тело напряжено, но не совершает движений. Диапазон приблизительного снижения САД 8,2–8,3 мм рт. ст.

😀 Отказ от курения

Диапазон примерного снижения САД 3–4 мм рт. ст.

😀 DASH-диета

Диапазон примерного снижения САД 8–14 мм рт. ст.

❗️ Наилучшего результата по снижению АД вы достигнете, если​ будете сочетать как минимум две здоровые привычки.

🌐 Дневник доктора: сердце - моя работа. Присоединяйся к ТГ каналу

🇷🇺 Дневник доктора в МАХ

📱 Дневник доктора ВК