Дизайн счастья: как перераспределять внимание для улучшения самочувствия

В книге «Дизайн счастья» (в издании на русском — «Счастье по расчету») Пол Долан делится результатами своих исследований благополучия и рассказывает о том, из чего складывается ощущение счастья, как оно зависит от внимания и что поможет его «спроектировать». Есть три взаимосвязанных между собой способа перераспределения внимания: решение, конструирование и выполнение.

Первый способ, решение, означает фокусирование на своих ощущениях и их фиксацию. Счастье можно рассматривать как важную обратную связь, которую мы получаем в ответ на свои действия. Но зачастую мы его просто не замечаем на фоне других эмоций, которые занимают все наше внимание. Вы можете ощущать и удовольствие, и смысл, но не чувствовать себя счастливым, так как не направляете на них внимания. Чтобы это изменить, нужно фиксировать свои ощущения.

Проявляйте больше интереса к вашей внутренней обратной связи. Начните доверять своим ощущениям больше, чем желаниям, прогнозам и убеждениям. Вы можете стремиться к славе и богатству, но на этом пути испытывать крайне негативные эмоции, постоянно жертвуя ощущениями удовольствия и смысла и чувствуя себя ужасно несчастным.Ваши ощущения могут быть компасом и при прогнозировании будущих событий. Зачастую мы слишком много времени посвящаем размышлениям о мало значимых событиях и недостаточно тем, которые оказывают глобальное влияние на нашу жизнь.

Мониторинг своих ощущений полезен для любых сфер жизни.
Так, если вы будете больше внимания направлять на удовольствие от еды, то, вероятно, станете есть меньше, так как меньшее количество еды будет доставлять вам большее, чем раньше, удовольствие.

Полезно вести дневник ощущений по методу реконструкции дня (DRM), разработанному психологом Даниэлем Канеманом. Суть его в том, чтобы разбить прошедший день на ряд эпизодов (пробуждение, завтрак дорога на работу и т. д.), а затем оценить, какие эмоции вы чувствовали во время этих эпизодов. DRM может помочь вам обратить внимание на то, есть ли у вас ошибочные желания. Возможно, вы по привычке смотрите энный сезон какого-то шоу, хотя оно не такое хорошее, как раньше, и вы больше не получаете прежнего удовольствия. Также DRM позволит вам лучше контролировать свое время и расставлять приоритеты, чтобы успевать выполнить все дела, связанные с ощущениями удовольствия и смысла.

Опыт похожих на вас людей зачастую дает гораздо более ценную информацию, чем ваши собственные прогнозы. Другие люди могут помочь вам преодолеть последствия ошибочных прогнозов, а также эффекта фокусировки и ошибок распознавания. Допустим, вам предложили новую работу, но до нее неудобно добираться. Не спрашивайте друзей, что они думают по поводу вашей новой работы. Так они сфокусируют внимание на различиях между новой и старой работами. Лучше спросить, как, по их мнению, будет выглядеть повседневная жизнь через несколько месяцев, если вы устроитесь на новую работу. Вы сразу представите себя на рабочем мете, какие у вас будут обязанности. Друзья же укажут, как вы изо дня в день будете простаивать в пробках или толкаться в переполненном транспорте.

Больше о других способах перераспределения внимания — в нашем спринте