Как управлять эмоциями, чтобы они не управляли вами

Эмоции — это не просто фон нашей жизни, они влияют на каждое решение. Однако большинство людей либо не осознаёт их силы, либо испытывает трудности с их регулированием. В новой книге «Переключатель» (Shift, 2025) Итан Кросс объясняет, что эмоции можно не только осознавать, но и эффективно управлять ими, используя проверенные научные методы.

📚Иногда лучше просто отвлечься, чем прорабатывать травму.
Распространено мнение, что подавленные эмоции накапливаются и разрушают нас изнутри. Многие психологи убеждены: лучший способ справляться с чувствами — это проживать их осознанно. Но иногда лучшая стратегия — это переключить внимание и просто жить дальше. Гибкость в управлении эмоциями — ключ к эмоциональному благополучию.

📚Сенсорные стимулы — ваш секретный инструмент.
Иногда, чтобы изменить настроение, достаточно аккорда любимой песни или запаха свежесваренного кофе. Наши органы чувств мгновенно передают сигналы в мозг, влияя на эмоции. Создайте свой «сенсорный набор» для эмоциональной регуляции: плейлисты для разных состояний, любимые ароматы, тактильные ощущения. Это поможет быстро справляться со стрессом и тревогой.

📚Эмоции распространяются, как вирус. Один недовольный сотрудник может испортить атмосферу в офисе, а один воодушевлённый человек — зарядить энергией всю команду. Окружайте себя людьми, которые поддерживают вас, но не утопают в жалобах.

Книга ещё не издана на русском языке, но вы можете прочесть ее ключевые идеи у нас в удобном формате