Итак, как же анализировать свои сны?
Уточню для начала, что качественный анализ возможен только в терапевтическом процессе. Работа со сновидениями в терапии очень помогает дойти до сути, обойти фильтры рационализации и в динамике увидеть результат работы.
Для начала напомню первые пункты:
Намерение.
Первый шаг к анализу снов - озадачиться тем, чтобы их замечать. Иметь готовность к такому процессу.
Запись снов. Можете положить блокнот и ручку рядом с кроватью. Я своим клиентам рекомендую записывать голосовое сообщение в телеграмм. Чтобы избежать переписывание, излишнего анализа и рационализации.
Что дальше?
В терапии я бы попросила присылать сны между сессиями, сразу как вы их запомнили. На сессии я прошу рассказать сон, чтобы понять есть ли какие-то части, которые клиентом забылись или были изменены. Это то, что мы возьмем в работу.
Иногда здесь кроется самое интересное и важное.
Далее мы переходим к ассоциациям и анализу сна, чтобы понять, что такое «переваривается» сейчас психикой и чему важно пробиться.
Для собственного анализа первым шагом я бы предложила анализ состояния.
С каким чувством вы проснулись? (может быть тревога, страх, радость, облегчение)
Какое основное ощущение сопровождало во сне?
Какие чувства сон вызывает сейчас по прошествии времени?
Далее можно разделить сон на фрагменты
Какие были основные сцены, эпизоды? Может быть они менялись в зависимости от места.
Кем были основные участники сна?
Где происходили эти действия ?
Возможно, часть людей или мест вам покажутся знакомыми. Это нужно отметить.
Также важно выделить то, что показалось вам не знакомым.
Людей, которых вы не знаете, или никогда с ними не общались.
Самый важный пункт. Исследование своих ассоциаций.
Чаще всего они не «играют» самих себя. Подумайте о том, что первое вам приходит в голову, глядя на них.
Например, мне приснилась одноклассница, с которой я не общалась со школы.
- Что первое о ней мне приходит в голову? Светлые волосы, чуть вьющиеся.
- Что еще о ней я могу сказать? Она много читала и ходила в музыкальную школу и тд.
Нам нужно несколько фактов, но только те, что первые пришли на ум.
И тогда мы можем думать:
Кого мне напоминает это описание? И чаще всего это будет кто-то из более близких нам людей.
Что разворачивается в этом сне?
Какие ассоциации у меня это вызывает?
О чем это для меня?
Важным будет и место во сне.
Что первое бросается в глаза?
Где мы видели такое?
Например, такую плитку, полы, деревянную лестницу.
Когда мы там были? В детстве или в более осознанном возрасте.
Эти описания приведут нас в момент времени, который был очень важным, но по каким-то причинам не был полностью осознаваем.
Финальный этап.
После того, как мы детально разобрали все «пазлы» нашего сна, мы можем посмотреть на это послание целиком.
Что объединяет эти фрагменты?
Какая общая тема, логика или смысл?
Что после себя оставляет этот сон?
Регулярная практика анализа сновидений позволит добиться реальных результатов в психическом развитии, обходить защиты и рационализацию, и дойти до глубинных вопросов нашего подсознания.