про любовь 🤍 и Фельденкрайз

Моя рекомендация книг, которые очень помогут при восстановлении после инсульта

Подкаст об инсульте: что важно знать и как помогать близким, если это случилось

Этим летом несколько моих близких друзей спросили меня, как помочь близким восстановиться после инсульта. Решила, что эта информация может быть полезна и для вас

Виды инсульта
🩸Геморрагический инсульт — разрыв сосуда в мозге, кровоизлияние (образование гематомы). Составляет около 15% случаев, часто требует хирургического вмешательства.
🧠Ишемический инсульт — закупорка сосуда тромбом, нарушение кровотока.

Лечение принципиально разное: при геморрагическом опасно ускорять кровоток, при ишемическом применяется тромболизис для растворения тромба.

Как распознать инсульт — тест FAST
• Face (лицо) — перекос, опущение уголка рта
• Arm (рука) — слабость в руке
• Speech (речь) — нарушение речи
• Time (время) — немедленно звонить в скорую

Важные правила при подозрении на инсульт
• Симптомы могут нарастать постепенно (потеря равновесия, покалывания, изменения зрения). Человеку часто хочется лечь и отдохнуть — это опасное заблуждение.
• Нельзя ждать и терпеть — счёт идёт на время, каждая минута влияет на последствия.

❕При любом из симптомов (речь, зрение, лицо, рука) — сразу вызывать скорую.

Факторы риска и профилактика
• Курение — изнашивает сосуды, снижает их эластичность
• Питание — образование холестериновых бляшек
• Алкоголь, недостаток сна, хронический стресс

Образ жизни существенно влияет на риск инсульта

Особенности состояния после инсульта
• Нервная система может «откатиться» в развитии (аналогия с ранним возрастом): нарушения речи, памяти, координации.
• Часто страдает одна сторона тела (нога, рука, лицо).
• Возможны трудности с балансом, ощущением тела в пространстве.

Как правильно общаться с человеком после инсульта
• Смотреть в глаза, говорить чётко — важно, чтобы человек мог считывать по губам
• Говорить медленно, но не громко — проблема не со слухом, а со временем обработки информации
• Задавать вопросы с выбором («Воду или сок?»), а не закрытые «да/нет» вопросы
• Повторять вопросы разными словами, проявлять терпение
• Использовать визуальную поддержку (показывать, а не только говорить)
• Обеспечить спокойную обстановку (по возможности — отдельная палата)

Реабилитация: ключевые принципы
• Оценить состояние: речь, ориентация, депрессия, способность к самообслуживанию
• Восстановление может занимать длительное время, но это даст результаты
• Важен настрой близких — верить в возможность восстановления
• Питание: полноценное поступление витаминов, минералов, антиоксидантов
• Качественный сон
• Работа с мелкой моторикой и сенсорикой — разные текстуры, задания для рук и ног, чтобы «оживлять» связи через мозг (нейропластичность)
• Заинтересованность и вовлечённость самого человека — ключевой фактор успеха

Самое важное:

Восстановление после инсульта возможно даже в сложных случаях при должном терпении, заботе и системной работе с телом и мозгом

Всем привет, сегодня вторник, а это значит, что в мы встречаемся онлайн в 19:00 мск

Если захотите присоединиться — все детали в боте ⤵️

Помню раньше я всегда присылала вам фото места из которого я проведу практику и мне по-прежнему кажется, что среда влияет на то, что и как я могу сделать для вас, для вашего соединения с собой в процессе

Здесь тепло, но не жарко
Здесь влажно, но не сыро
Здесь пахнет морем, но его не слышно

Вот вам открытки из сердца острова Майорка

До встречи сегодня в 19:00 мск

Друзья, получаю сообщения, что не получилось присоединиться, мы все починили, попробуйте еще разок! 🌸

Прошу прощения за неудобство

Для меня год всегда начинается с 1 сентября, так уж повелось.. отчет некого внутреннего года, его этапов и событий всегда начинается с отрывом календаря именно в эту дату

Классно, что в этом году 1 сентября — это вторник, а по вторникам мы с вами занимались Фельденкрайз практиками в 19:00 мск

Не хочу нарушать традиций и хочу, чтобы этот трогательный символизм стал отчетной датой нашего с вами нового этапа, нового приключения в исследования себя

Мне хочется, чтобы это было для вас интересным погружением, удивительным открытием и радостью, в которой вы обнаруживаете какую-то значимую часть себя

До встречи завтра в 19:00 мск

Пожалуй, самое сложное, с чем я сталкиваюсь в транзите между своими профессиональными «я», это поиск собственного в этом места и собственного языка

Сегодня третий день, когда будучи на отдыхе я удалила инстаграм, а телефон на весь день оставляю в сейфе

Мне сложно было представить еще месяц назад, что я бы справилась весь день без телефона, а сейчас я так благодарна себе за это фантастическое приключение

Это было так важно в том самом поиске собственных… потому что поглощая большое количество информации мне всегда казалась любая мысль и любая информация, которой я бы хотела поделиться: уже из прошлого, недостаточно креативно поданной, не привлекающей и прочее

Эти три дня подарили мне мое собственное пространство) и мой собственный язык

Ведь я им дала это место 🤪
Их собственное

И сегодня заканчивая читать книгу лишь еще раз утвердилась, что для поиска собственных смыслов, места, слов и прочее, так важна тишина

«В течение нескольких месяцев после операции мне нельзя было ни смотрит телевизор, ни разговаривать по телефону, ни слушать радио. Эти формы отдыха мы считали неприемлемыми, потому что они отнимают энергию, делая меня вялой и лишая интереса к обучению». Нейроанатом Jill Taylor

Буквально «выжившие»
Из группы в 25 человек мы завершали сегодня вот такой небольшой командой

Почти месяц ежедневной глубокой и объемной работы с нервной системой, с осознаванием, с движением

Это был невероятно сложный, но одновременно самый «aha» сегмент, который собрал много частей в единую систему

Обрабатываю

До встречи в новом сезоне, который начнется с осени

К прочтению, если вам до себя есть дело

[сорри, нот сори за кликбейт, но я хочу с вами поделиться важным, а сил на выдумывание хуков у меня нет]

Наткнулась сегодня в запрещенной сети сразу на две сторис, одна звучала примерно так «пошла на занятие по осанке», второе так «работаю над закрытием нижних ребер»

Меня это вдохновило поделиться тем, как мы устроены, а устроены мы невероятно умно и тонко 💔🤌🏼

Наше тело ничего не делает просто так

Наше тело — это постоянно меняющийся живой от пяточек до макушки организм, и, к примеру, раскрытые ребра у всех состоящих в этом чате 154 человек могут быть по разной причине. Но самое главное, что у каждого из нас это адаптация тела ввиду наших удивительных особенностей

Смекаете, к чему веду?

Когда у нас болит шея, дело почти никогда не в шее, а в том, как мы делаем какое-то регулярное действие (скорее всего, какое-то важное и частое), которое к этому приводит, просто раньше организму так было удобно, а потом этот паттерн стал несколько заезженной пластинкой и заездил какие-то части нас, которые этой болью хотят сказать «давай, может, попробуем по-другому?»

И когда шея это просит, от того, что мы будем делать «упражнения» для шеи, ей сильно легче не станет, только чуть чуть в процессе, потому что вы дадите ей какие-то опции, какие-то движения что-то потенциально расслабят / разблокируют… но как только вы вернетесь к рутине, боль вернется, потому что какая-то ваша привычка осталась вместе с вами

Че хочу сказать, если коротко 🤪🤣

1. Если занимаетесь — старайтесь делать упражнения на разные части тела и прислушивайтесь, как они делают то или иное действие (как делает это движение моя правая нога? а как левая?)

2. Попробуйте Фельденкрайз, молю, и накладывайте на него все, что душе угодно

Фельденкрайз научит вас:
• наблюдать за собой
• относиться к себе с любовью и уважением
• менять паттерны, избавляя тем самым от боли и даря вашему организму новые и новые опции двигаться, которые создадут многообразие вариаций для ваших суставов и мышц, а значит, вы будете чувствовать легкость и свободу



ps для тех, кто любит примеры

когда мы приходим в терапию и говорим, что не получается зарабатывать деньги, терапевт разузнает с разных сторон, а что за такие там имеются мысли и убеждения…? (Читай: паттерны) и потом будет вместе с вами искать разные входы / выходы к поиску вашей собственной в этом опоры

вот и все, вот и все

Такой уж я человек, что системы и фундаментальные вещи собираются внутри у
меня только через нахождение метафоры и сегодня принесла вам одну из них

Как говорится, для тех, кто спрашивает, чем ему поможет метод Фельденкрайза и для кого это все вообще

Сегодня я таки поняла [очевидное и банальное], но самое близкое к тому, как я вижу метод Фельденкрайза

Для меня метод Фельденкрайза — брат хорошей психотерапии

В хорошей терапии вы не услышите совета в стиле: «да просто перестань это делать», «да просто сделай вот это»

В хорошей терапии вы не получите оценку, хорошо ли вы сделали или плохо

И даже если терапевт дал бы совет или оценку, потенциально возможно, что в моменте это сделало бы чуть легче, но за пределами звонка это могло бы разрушить или же усилить боль/трудность/невыносимость

Мы идем в терапию, чтобы стать объемнее, чтобы иметь больше вариантов проживания каких-то сложных для нас процессов

Поэтому задача терапевта обычно [если я это правильно описываю, терапевты отзовитесь] в том, чтобы создать для вас безопасное пространство поисследовать, а как устроено у вас, и вы могли попробовать что-то иначе / по новому

Так вот и в хорошей физической / телесной терапии вы не должны получать приказы, как должно работать / как вы должны перестать двигаться / как в идеале вы могли бы двигаться, где и какая косточка у вас должна стоять, и в каком тонусе должна быть ваша мышца

Хорошая телесная терапия учитывает вашу историю, создавая опыт исследования и осознавания паттернов и особенностей

И именно опираясь на это ваша нервная система сможет обучиться чему-то новому и разнообразить двигательный опыт

Согласитесь, если на уже неустойчивую конструкцию с маленькой основой начать накидывать кубики, она свалится.. и даже если мы эту основу приклеим на клей момент, в какой-то момент эта тяжесть, создающая дисбаланс, таки уронит ее…

Поэтому вся идея психотерапии, как и телесной/физической терапии — осознавать, что уже работает и что мы умеем, находить, чего не умеем, и со всем уважением, через опыт и осмысление, идти в свое новое

Фельденкрайз практики и мануальная работа по этому методу учитывая и уважая вашу историю — расширяют возможности, избавляя от паттернов, которые больше не служат вашему хорошему состоянию и здоровью