Наука о радости: Дыхание, смех и свободная речь

А что, если главное правило — получить кайф самой? 🧸✨

Пишу по горячим следам, пока эмоции и осознания совсем свежие.

Сейчас у меня подходят к концу несколько недель групповой работы с психологом. И буквально сегодня я выполняла задание: ещё раз спросить себя — какая моя личная выгода стоит за мечтой вести группы для детей и взрослых? Зачем мне дарить людям дыхание, смех, игру и релаксацию?

Среди прочего я написала: это про связь с моим внутренним ребёнком. Про энергию. Про меня — живую, настоящую и естественную.

И тут же сложился пазл с тем, что произошло вчера.

Вчера я выступала на фестивале кинезиологических технологий — рассказывала о том, как интегрировать дыхательные, игровые и смехопрактики с кинезиологическими упражнениями.

Перед эфиром я просматривала план. Изначально я не планировала включать одно из своих самых любимых упражнений — «Гардероб эмоций» (и его «детский» вариант «Коробка с игрушками»). Мне казалось: ну тут же нет чистой гимнастики мозга, нужно держаться строго темы...

Но потом я подумала:

Я выхожу в эфир прямо из детского центра, где как раз и «живут» мои 4 игрушки-помощника.

Проживание эмоций через игру — это же важнейшая составляющая наших тренировок. Как я могу это опустить?

И главное, я задала себе вопрос: «Да, слушатели должны получить пользу, но я в первую очередь должна получить кайф!»

И рискнула. Добавила игрушки.

Сегодня разбираю фото и видео (большое спасибо коллеге - тренеру Анжеле Шуб!)

И самые яркие, эмоциональные кадры, и (кстати) живой отклик организаторов вызвало именно это незапланированное упражнение. :)

P. S. Изделия ручной работы: баловство, конечно, но какое тепло... Кстати, приведи их, на лицах пожилых улыбки возникают не реже, чем на детских лицах...

Иногда две совершенно разрозненные истории сталкиваются в голове, как два противоположных зеркала. И в этом отражении вдруг с пугающей четкостью высвечивается то, о чем в суете некогда задуматься.

История первая:

Рассказала подруга моей мамы — человеку уже под 90. У нее есть старший брат, ему за девяносто, понятно что ему нужны уход, сиделка, лекарства... Единственный (и очень состоятельный!) сын почти полностью устранился: считает каждую копейку, эмоционально участвовать не хочет.

На вопрос родной тетки он абсолютно спокойно, буднично ответил:
«Знаете, (имя пропущу) ... У меня полно друзей моего возраста. Никто из нас не навещает родителей. Мы даже на кладбище к ним не ходим».

(Это что - намёк, что и к тебе, родная тётя, на кладбище тоже не приду?!)

История вторая:

Эта история — с YouTube-канала Галины Теряевой «Неравнодушный канал». Героиня — женщина непростой судьбы. Она пережила потерю первого ребенка, а затем пять лет выхаживала второго тяжелобольного сына — не бросила и не отдала его, хотя даже собственный муж предлагал такой шаг. А позже приняла решение удочерить девочку, у которой (вопреки изначальным документам) оказалась тяжелая форма ДЦП.

В интервью её спросили про детство. И она вспомнила случай из 8-го класса, когда они писали сочинение «Кем я хочу стать, когда вырасту». Учительница, прочитав её работу, даже вызвала родителей (тоже, кстати, учителей) в школу.

Восьмиклассница тогда написала: «Мне неважно, какой вуз я окончу и кем буду работать. Самое главное — чтобы у меня никогда в жизни не пропало желание помогать другим людям».

Прошли десятилетия, через боль, борьбу и потери, но это желание так и не пропало.

Случайно или нет, но эти две истории сложились у меня в единую картину именно сегодня — 21 сентября, во Всемирный день благодарности.

Благодарите неравнодушных людей. Не ленитесь делать это — хотя бы мысленно... Пишу «мысленно», потому что я, например, не всегда успеваю или мне не всегда хватает душевной щедрости, чтобы выразить благодарность всем, кому следовало бы...

Здесь всё не моё: и стих, и картинка 😀

Друзья, эти строки - запоздалая  благодарность коллеге и активный участницы моего эфира про эмоции, психологу, психотерапевту, человеку большой души.


Ты из лета переходишь в осень
Осознай!
И одежду по сезону
Выбирай!
Мысли позитивные
Умножай!
Жизнестойкость для зимы
Укрепляй!
25.08.2026

Автор
психолог-поэт, гелотолог
Попова Лариса

Упражнение от психолога.
Вы уже выбрали на осень мысли в голове, а эмоции? Можно не только одежду подобрать, но и мысли тоже.
Какого цвета эмоции и чувства?
Напишите эти мысли про свои эмоции в дневник разными цветными карандашами.
Какого цвета будет радость?
Какого цвета будет спокойствие?
Какого цвета будет злость? Страх? Тревога?

Я вчера слушала полезный вебинар Евгении Алексеевой, а сегодня родилось это стихотворение.
Благодарю Евгению за креативные мысли и авторские выводы.

Я на связи. Пишите

Друзья, вот предварительная программа "Осеннего калейдоскопа", где я буду принимать участие в воскресенье.

Если вы хотели бы получить ссылку на зум (на все три дня), оставьте, пожалуйста, комментарий ниже.
Или зарегистрируйтесь и ссылка придёт вам на почту.

Гимнастика мозга... с улыбкой❓

Звучит неожиданно, но именно на стыке движения, осознанного дыхания и мимики происходит самое быстрое снятие телесных зажимов

Тело, эмоции и дыхание — это единый живой механизм. Когда мы проживаем стресс или копим усталость, тело немедленно реагирует зажимами, а дыхание становится поверхностным и спертым. И наоборот: через точечную работу с движением и дыханием мы можем вернуть себе устойчивость, ясность мышления и эмоциональную свободу.

Именно поэтому мне всегда так близок подход на стыке дисциплин. Хотя я не являюсь сертифицированным кинезиологом, в своей практической работе я постоянно ищу и применяю эффективные инструменты из смежных областей. Образовательная кинезиология и Гимнастика мозга построены на глубоком принципе: через специально организованные движения мы мягко настраиваем нервную систему и снимаем блоки. А когда мы соединяем эти техники с осознанным дыханием, работой с голосом и снятием телесных зажимов, происходит настоящая синергия — тело быстрее освобождается от напряжения, а эмоции приходят в баланс.

В эти выходные (с пятницы по воскресенье) состоится онлайн события для детских специалистов "Осенний калейдоскоп: фестиваль кинезиологических техник".

Это отличная возможность познакомиться с тм, как технологии образовательной кинезиологии интегрируют в свою работу психологи и нейропсихологи, логопеды, социальные педагоги, специалисты по работе с телом.

В ближайшее воскресенье, 20.09., я приму участие в программе и проведу практический мастер-класс.

Мероприятие бесплатное, нужна только регистрация по ссылке: https://braingymrussia.ru/festival2026?utm_source=chatgpt.com#!/tab/3811516601-1

Буду очень рада видеть вас среди участников

10 сентября - Всемирный день предотвращения самоубийств.

Автор itsemilykaty (IG)*
Перевод Anne Green Moon

Дисклеймер: наше пространство не поддерживает никакие действия, которые могут навредить жизни и здоровью человека. Данный материал переведен с целью распространения информации о психическом здоровье. Список доступной психологической помощи -
https://t.me/neiroostrovok/3436
и https://t.me/pure_cognitions/2532

Аутизм и суицид.
Уровень смертности от самоубийств у аутичных людей значительно выше, чем у населения в целом. Исследование говорит о том, что это происходит в 7 раз чаще, 35% аутичных людей рассматривают эту опцию, а 25% совершают попытку (Autistica; Kirby et al., 2019; Newell et al., 2023).

СДВГ и суицид.
Взрослые люди с СДВГ в 5 раз чаще совершают попытку в отличие от других людей без СДВГ.
Одно исследование обнаружило, что 23.5% женщин с СДВГ совершали попытку в сравнении с 3.3% женщин без СДВГ (Fuller-Thomson et al., 2020).

Почему аутичные и люди с СДВГ находятся в группе высокого риска?
Каждая ситуация и человек отличается, но повышать риск могут такие вещи как: недостаток понимания или поддержки, эйблизм и прочие виды дискриминации, импульсивность, последствия маскировки, одиночество, застревать в мыслях, высокий риск травматических событий, сопутсвующие состояния, чувство бесполезности и ненужности.

Предотвращение самоубийств может быть всем, начиная с…
- группы равной поддержки;
- жильё, трудоустройство и финансовая поддержка;
- психологическая и медицинская помощь, которая осознает и принимает нейроразнообразие;
- поддержка и помощь людям с зависимостями;
- обучение навыкам;
- возможность говорить о сложных вещах без страха;
- травма-информированная поддержка;
- понимание того, как влияет одиночество и потеря;
- поддержка людей, которые пострадали от домашнего насилия;
- доступная медицинская помощь;
- борьба с расизмом и дискриминацией;
- наличие сообщества;
и многое другое.

Напоминания.
Будущее хранит в себе бесконечное количество возможностей. Оно может пугать, но так много хороших воспоминаний ждут, чтобы вы их прожили.

Вы не будете чувствовать себя так вечно. Наши эмоции меняются. Наши взгляды на ситуацию меняются. Наши мысли приходят и уходят. И как бы долго вам не казалось, что вы «застряли», пока вы здесь, всегда есть надежда.

Вы не неудачники.
Все следуют по своему собственному пути по жизни, у всех свои цели. Сравнивать себя с другими не помогает, потому что жизни каждого человека очень сложно сравнить, ведь мы можем увидеть только малую часть их бытия.

Вы будете в порядке.
Вы справитесь.

Будущие вы благодарны вам за то, что вы продолжаете бороться, и болеют за вас.

Наше пространство выражает всем людям, которые проходят через сложный период, поддержку и рекомендует обращаться за помощью. Вы заслуживаете ее.

Осторожно: «глубокий вдох» запрещён!

Делюсь новостями: меня пригласил к сотрудничеству ещё один детский Центр! Вливаюсь в ритм — работы много. Плюс новый вызов: среди учеников много ребят-билингвов, так что прокачиваю навыки прямо на ходу 💪

И сразу о дыхании: вчера было четыре диагностики: троих - точно с этим беда...

О наболевшем 😅
Фраза «сделайте глубокий вдох» действует на меня как красная тряпка!

Мечтаю о понятном знаке для всех:
✅ Выдох
🚫 «Глубокий» вдох

В видео:
1️⃣ Новый ученик выложил моё имя 🔥
2️⃣ Моё состояние сейчас + намёк на потрясающую новость (раскрывать пока не буду, чтобы не сглазить!) 🤫

Как ваш рабочий ритм? Выдыхаете?

«Успокойся!
Сиди спокойно».
А что это вообще значит?

С детства эти фразы ассоциируются с необходимостью замереть, замолчать и сжать эмоции внутри. В русском языке у слова «спокойствие» есть въедливый оттенок: статика, созерцательное бездействие, а иногда и смысловая связь с отсутствием жизни («вечный покой», "покойный).

Кстати, "усопший" - от старославянского усыпнути", так что "спокойствие" и "сон" - исторически имеют общий индоевропейский корень.

Из-за этого легко спутать истинное спокойствие с эмоциональной «заморозкой». На недавнем эфире «От страха до смеха: зачем мозгу нужны все эмоции» мы как раз разбирали, что состояние, когда человеку кажется, будто он ничего не чувствует, — это не норма и не здоровье, а защитное замирание.

Но что происходит, когда мы читаем зарубежные исследования по психологии, нейронаукам и физиологии?

Там ключевой термин — rest. При переводе его механически передают как «покой», но смысл у него другой. Это слово не означает тупую тишину или запрет на проявление чувств. Rest — это прежде всего отсутствие угрозы, фоновой тревоги и необходимости быть в непрерывном напряжении.

В нейроразвивающей концепции психолога с мировым именем Гордона Ньюфелда спокойствие (тот самый rest) понимается как покой в отношениях. Это состояние глубокой безопасности, в котором человеку — и ребенку, и взрослому — не нужно заслуживать любовь, доказывать свою значимость, быть «достаточно хорошим» или сомневаться в том, что его принимают. Когда система привязанности насыщена, мозг выдыхает: ему больше не нужно тратить все ресурсы на поиск защиты.

Физический покой — выспаться, посидеть в тишине, дать телу ресурс — необходим. Но существует и активное спокойствие. Это движение, легкая фитнес-тренировка, спонтанная игра, смех или творчество, наполненные чувством безопасности, а не стремлением кому-то что-то доказать.

Спокойствие — это не отсутствие жизни. Это отсутствие угрозы.

Друзья, давненько не делилась книжками!

Думаю, психологам точно стоит обратить внимание.

Смотрите тут: https://t.me/evg_yoga/14/15487

Прошло 3 дня

Друзья, этот текст я писала днём в пятницу, 5 сентября. Так сложилось, что времени опубликовать - не было. Пост получился немного сумбурным, немного высокопарным. Оставлю его таким - он отражает что-то важное внутри меня...


Моё утро сегодня было оранжевое.

Несколько первых утренних часов светило солнце (потом - дождь).

Тренировки я больше всего люблю проводить в оранжевой блузе или рубашке поло.

Ещё сегодня в календаре добрых шутливых праздников - оранжевый день; оранжевый - цвет энергии и радости.

Тренировку проводила в особом настроении - сегодня возвращаюсь в город (который, кстати, сегодня отмечает день рождения), к работе и новым интересным событиям. А ещё, это была моя финальная тренировка в команде тренеров Школы Радости.

Ровно год: много это или мало?

Как я написала, прощаюсь, в тренерском чате - йога смеха и миссия тренера по радости - со мной пока дышу.

Кроме других моих любимых упражнений, спели вместе фрагмент из "Оранжевой песенки" - припев кто пел со словами, а кто на ха-ха-ха 😀

Знаю, что кто-то не любит эту старую детскую песню, говоря, что слова припева - полный бред и сюр... Я люблю её с детства и считаю, что если вы не выдергивайте слова припева из контекста, а анализируйте его полностью - идея мудрая.

В этом мире гораздо больше оттенков, чем мы можем разглядеть и осознать.
Цитируя совсем другую песню, хочу сказать: пусть будет всё: и зелёный восход, и помидоры цвета беж...

Главное, принимать жизнь во всём её многообразии.

"Даже если ты большой,
Видеть очень хорошо

Сентябрь без суеты: как маме сохранить ресурс и пройти адаптацию к новому ритму

С приходом сентября ритм жизни резко меняется. Школа, детские секции, возвращение из отпусков, новый круговорот дел и задач... В этой осенней кутерьме легко отдать все силы семье и к середине месяца обнаружить себя на пределе.

Чтобы пройти этот период не на остатках ресурса, а в нормальном, устойчивом состоянии, я запускаю 3-недельную онлайн-программу «Мягкий сентябрь».

Это не ещё одна обязанность в вашем и без того плотном расписании. Это легальное время для себя — место, где можно выдохнуть, снять накопившееся телесное напряжение и восстановить силы.

Что будет в программе (с 10 по 30 сентября + первая неделя октября):
* 6 живых онлайн-встреч: телесные и релаксационные практики, работа с дыханием и голосом, элементы терапевтического смеха и глубокое расслабление.
* Короткие микропрактики: небольшие посильные аудио- и видеозадания в течение недели, которые легко встроить в обычный день.
* 3 недели активных тренировок + неделя поддержки: обратная связь и тёплое общение в чате, где всегда можно поделиться состоянием и получить отклик.
* Доступ к записям: все видео- и аудиоматериалы занятий остаются у вас и на первой неделе октября, чтобы можно было заниматься в удобном темпе.

Главный результат: физическая лёгкость, нормальный сон, снятие зажимов в теле и эмоциональная устойчивость, когда вокруг много задач.

Специальное условие:
Для тех, кто готов присоединиться сейчас на этапе предзаписи, я сохраняю символическую стоимость первого тестового потока — 300 рублей (по цене одной чашки кофе).

Если чувствуете, что вам нужна такая опора на старте осени — напишите в комментариях или в личные сообщения слово СЕНТЯБРЬ, и я пришлю все подробности и ссылку на запись.


#мягкий_сентябрь #телесныепрактики #заботаосебе #восстановлениересурса

Что я поняла, пакуя кабачки

Я люблю свою работу, люблю друзей. Мегаполис даёт другие возможности.

Но расставаться с летом в деревне — трудно. Особенно в конце августа — начале сентября, когда даров природы столько, что яблоки, а в иные годы — кабачки с огурцами и (вот ни за что не поверите!) даже помидоры — идут на корм скотине или просто в канаву...

В этом году мне чуть-чуть легче.
Во-первых, у меня довольно много предложений от учеников — есть уверенность, что сентябрь я не просижу в городе без гроша в кармане. Много планов.

Начало недели выдалось сухим и тёплым - я ещё и сегодня успею сделать на речку! А вот начиная с завтрашнего дня - дожди и грозы; в такую погоду уезжать не так тяжело...

А ещё наш дом здесь становится всё более комфортным, всё больше приспособлен к жизни в холодный сезон.

Конечно, я всегда помню эту гениальную фразу: «Завтрашний день тебе никто не обещал: да или да»? Но надеяться-то ямогу?!

Так вот, в моей голове есть план, что, когда мне станет тяжело активно передвигаться по городу, таскать рюкзаки и вести много оффлайн-занятий, я смогу проводить здесь месяцев четыре-пять. В общем, дом в деревне теперь для меня во всех смыслах «тёплый тыл» 😀

Спасибо всем, кто читает меня хоть изредка. Следующий пост будет уже из Москвы

Знаете это чувство, которое называют guilty pleasure — тихое, затаённое удовольствие, за которое будто даже немного неловко? А ещё бывает, вдруг получаешь столько авансов или подарков, что становится даже немножко тревожно - ведь белая полоса не может быть вечной...


​Сегодня у меня был именно такой день.

​Пока в городах вовсю закружилась первосентябрьская суета — букеты, школьные хлопоты, списки покупок, организационные задачи и лёгкая тревога перед стартом нового учебного года — у меня здесь замерло самое настоящее, совершенное лето. Деревенская тишина, согревающее солнце, чистый воздух и редкое чувство, что время на мгновение поставили на паузу.

2-3 дня - и я тоже с головой нырну в рабочий ритм. А пока, смотрю вокруг, ловлю себя на этой нежной радости и смакую каждый момент.

Сегодняшний день умудрился вместить всё: и сбор самолично выращенного урожая, и купание в реке, конечно, многочисленные поздравления с 1 сентября, и, вечером, последнюю в этом году встречу, памятный подарок и Благословение от сельской учительницы (символично - именно 1 сентября!), которой сейчас более 90 лет (о её судьбе и участи сиська вы учителя середина XX века я когда-то делала целую серию постов).

Хочется сохранить в памяти каждое мгновенье сегодняшнего дня, каждый уголок. Может быть, эти фото и видео, подарят кому-то немного тепло, света, радости и благодарности этому волшебному миру!

P S. Да-да, мимолётное чувство тревоги оказалось не напрасным: этот день унёс жизни двух жительниц нашей деревни, одна из которых, 30 лет была нашей соседкой..

Соболезную близким!
Цените каждый день жизни.