Гештальт-терапия в жизни | Логинов Константин

В голосовании «Выходные созданы для кино» победила тема тоски.

Есть фильмы, которые смотришь не столько ради истории, сколько ради узнавания собственного состояния.

Тоска, в отличие от горя, разъедает психику медленно, часто незаметно, фоново — как плесень на стенах дома, который ещё стоит и живёт. Горе же обрушает сам дом, оставляя порой страшные, но уже определённые руины.

После горевания на оставшихся руинах возможно построить новый дом. На фоне тоски всё время спотыкаешься о присутствие значимого и дорогого, но недоступного. Построить что-то новое сложно. Разве что симулякр — похожий на отношения, но не сами отношения.

В том фильме, который я вам предлагаю главный герой живёт тоской, заглушая её и застревая в ней. «Для моей жены. Когда-нибудь она услышит это по радио», — говорит он о своей записи. Как будто можно остаться в одном месте, а часть себя отправить домой. Хотя наверно именно тоска свидетельствует о том, что мы живем в двух или нескольких мирах.

Итак вот один из моих любимых фильмов на летние каникулы. Зимой смотреть его очень уныло.

«Человек, который упал на Землю» (1976), реж. Николас Роуг.

#тоска #горе #выхолныедлякино #psyloginov #константинлогинов #телеграммпсихолога

Вчера читал Довлатова и потом написал мини-рассказ. Сегодня перечитал и понял, что последний год переполнен подозрением, местами доходящим до паранойи. Как я жил раньше? Вероятно больше тревожился новому, в противовес тому, что сейчас перепроверяю очевидное.

«Подозрения»

Я решил, что пора заняться своим здоровьем. Космонавтом я уже не стану, но жить на лавочке возле подъезда пока не готов. Для этого записался к терапевту.

— Что вас беспокоит? — спросила она.
— Возраст.
— Вам сколько?
— Больше, чем вам.

Она кивнула и что-то быстро записала. Я попытался прочитать. Получилось «ацинтяП». Это немного успокоило: диагноз был неизвестным, возможно, редким. Такой без внимания не оставят.

Вернулся домой. Жена улыбнулась и спросила:
— Будешь суп?
— А почему ты спрашиваешь?
— Потому что я разогрела.

Объяснение было безупречным. Именно это настораживало.

Вечером я написал своему психологу: «Как отличить заботу от манипуляции?» Он ответил: «Для начала надо спросить».

Я пошёл на кухню.
— Чего ты хочешь? — спросил я жену.
— Чтобы ты помыл кастрюлю.

Наконец-то появилась ясность. Я вымыл кастрюлю. Потом, на всякий случай, пару стаканов.

— А стаканы зачем? — спросила она.
— Сам захотел, — ответил я и улыбнулся.

Жена посмотрела на меня с подозрением.

8.10.2026

Понравилось? Еще почитать:
Гагарин
Друг
Пыль
Живой
Комнатное растение
Арбуз
Привычка дружить
Подозрения

#подозрения #моирассказы #psyloginov #константинлогинов #телеграммпсихолога

Многие описания зависимости строятся вокруг ролей, которые люди разыгрывают в отношениях: спасатель, жертва, преследователь.

Со временем за пределами психологической среды эти слова стали звучать как ругательство или ярлык. Хотя за ними стоит то, как человек воспринимает себя, другого и ситуацию. Если не расспрашивать об этом и не узнавать подробностей, теряется большой пласт смысла — то, зачем эти роли и названия вообще нужны.

В гештальт-подходе зависимость рассматривают не как черту характера, а как особый способ строить контакт. Граница между «я» и «другим» размывается, и человеку трудно понять, где кончаются его чувства и начинаются чувства другого.

Один из часто упускаемых истоков зависимого поведения и восприятия — неспособность замечать своё напряжение и распознавать его причину. Возбуждение возникает, но не обретает ясной формы: человек не может назвать, чего он хочет и от кого. Тогда эта энергия ищет ближайший доступный выход для реализации.

Так называемая «жертва» неосознанно напрягает другого человека, удерживая его внимание на своём поведении, переживаниях и событиях своей жизни. Такие действия привычно называть манипуляцией, хотя по сути это неосознанная фиксация: «Не отвлекайся от меня». За ней часто стоит опыт, в котором собственная опора так и не сформировалась, и присутствие другого стало единственным способом выдерживать неопределенность.

«Спасатель» рождается именно в этом напряжении и тоже не различает, откуда оно идёт. Поначалу он просто обращает внимание на поведение человека рядом, но довольно быстро теряет свободу отвлечься. Его захватывает то, что происходит здесь и сейчас, и ему кажется, что он посвящает время выслушиванию, советам, успокоению. Но эти действия — уже следствие его накопленного напряжения, которое течёт по ближайшему руслу, как правило тому, что предложено «жертвой». Забота о другом становится способом не встречаться со своими чувствами: усталостью, раздражением, страхом.

Когда напряжение копится слишком долго, а варианты ранее реализуемого поведение не помогают, оно ищет разрядки, и тогда появляется «преследователь». Тогда оно приобретает форму упрёков, обвинений или отстранения. Но это также результат плохой дифференциации первичного напряжения.

Поэтому в терапии важнее не столько назвать роль, а исследовать, как именно она возникает. Что человек чувствует в теле, когда другой начинает жаловаться? В какой момент он перестаёт выбирать и начинает действовать автоматически? Чего он сам хотел бы в этом контакте? Такие вопросы возвращают внимание к собственному опыту.

#завтсимость #напряжение #psyloginov #константинлогинов #телеграммпсихолога

В голосовании «Выходные созданы для кино» победила тема пробуждения.

Вам случалось вдруг обнаружить, что вы живёте жизнь, которая вами не только не осознаётся, но и оказывается отвратительной? Мне кажется, такое пробуждение редко начинается красиво. Чаще оно начинается с какого-то неприятного или драматичного события. Оно переворачивает то, что ещё вчера казалось естественным, а сегодня становится невыносимым.

Дальше следует ряд препятствий. Когда удалось преодолеть собственные сомнения и увидеть скрытую реальность, большое значение приобретает наше окружение. Пока человек исполняет привычную роль, окружающим легко его любить, уважать и знать, чего от него ожидать. Но стоит ему измениться, как близкие начинают тревожиться. Не обязательно потому, что он стал хуже. Иногда — потому, что перестал быть понятным и стал замечать, говорить лишнее. Тогда через него становится видно то, от чего хочется отвернуться и не замечать вовсе.

Поэтому человека пытаются вернуть обратно. Сначала уговорами: «Отдохни», «Не принимай близко к сердцу», «Подумай о семье». Потом обвинениями: «Ты стал эгоистом», «Ты всё разрушаешь». А если это не помогает, его изменение начинают считать болезнью.

Об этом — «Европа 51» Роберто Росселлини. Главная героиня Ирен сталкивается с переходом от обыденного к реальному. Она выходит за пределы своей роли и замечает людей, чьё существование прежде проходило мимо неё. Близкие не могут вместить её новое отношение к миру.

Наверное, в этом фильме еще
явно показано, что пробуждение — это момент, когда вернуться в прежнюю роль уже невозможно. Даже если за выход из неё придётся заплатить одиночеством.

«Европа 51», 1952 г., реж. Роберто Росселлини.

#выходныедлякино #пробуждение #европа51 #росселлини #psyloginov #константинлогинов #телегрампсихолога

Моя любимая коллега Галина Каменецкая начинает вторую ступень программы по гештальт-терапии. Учиться у нее одно удовольствие: ясность, академичность, живость, красота присутствия. Рекомендую вам присоединиться, если вы уже прошли 1 ступень и раздумываете, где продолжить. Москва. Очно.

Три вопроса, на которые, мне кажется, нам придётся отвечать весь этот век.

Первый: как выжить?
Тектонические сдвиги в мировом экономическом и политическом порядке вряд ли позволят этому вопросу однажды закрыться и успокоиться. Опоры, которые мы успеваем найти, часто начинают шататься или исчезают за несколько месяцев. Мы прыгаем на новую кочку — работу, отношения, привычный ритм, страну, сообщество, веру в понятное будущее, — но уже стоим не со всей опорой. Мы помним, что и она тоже может уйти под воду.

Второй: кому доверять?
Длительный стресс истощает. Ожидание выхода из кризиса тоже истощает — иногда даже сильнее самого кризиса. Человек всё время настороже.

От этого обостряются реакции. То, что прежде можно было не заметить, теперь ранит. Меняется восприятие себя, других людей, добра и зла, допустимого и невозможного. И нам снова и снова придётся встречаться с болезненным опытом: люди, которых мы знали, которым доверяли, в чьих принципах и идеалах были уверены, меняются.

Иногда они будто переворачиваются на другую сторону. Начинают говорить языком, которого мы от них не ожидали, защищать то, что прежде отвергали, совершать поступки, которые не помещаются в прежний образ человека. Это не всегда означает, что они «стали другими», чаще высвечивается то, что раньше было скрыто.

Третий: какой я?
Этот вопрос приобретает новый нерв. Раньше его можно было задавать из интереса: чтобы лучше понять себя, расширить горизонты, услышать собственные желания. Теперь он часто рождается из ужаса: «Разве это я? Неужели я способен так чувствовать, думать, поступать?»

В условиях сильного напряжения в нас поднимаются реакции, которых мы прежде не знали. Ярость, оцепенение, равнодушие, зависть, подозрительность, желание исчезнуть, невозможность сочувствовать, внезапная жестокость или, наоборот, отчаянная потребность спасать всех. Иногда это приходит без спроса, захватывает целиком и сталкивает человека с незнакомой частью самого себя.

Возможно, задача нашего времени не в том, чтобы срочно найти окончательные ответы на эти три вопроса. Их, вероятно, не будет.

Но можно учиться выдерживать незнание. Учиться замечать, где под ногами всё ещё есть хотя бы небольшой кусок земли. Различать страх и реальную опасность. Не требовать от себя прежней устойчивости в мире, который сам перестал быть устойчивым. Интегрировать опыт того, что мы не обязаны быть несокрушимыми. Но мы можем постепенно становиться более знакомыми себе.

#тривопроса #кризис #psyloginov #константинлогинов #телеграммпсихолога

В голосовании «Выходные созданы для кино» победила тема любви.

Вам нравится говорить: «Я тебя люблю»? Мне — да, но произносить эти слова самому и слышать их в свой адрес — совсем разные ощущения.

В юности было страшно признаться в любви. В зрелости — страшно оставить другого без взаимности. А сейчас, кажется, страшнее всего — по-научному препарировать любовь: разложить её на какие-то причины и симптомы, а потом обнаружить, что живого совсем в ней уже почти не осталось. Как в чучеле существующем только, как воспоминание о живом.

Поэтому я держусь того, о чём говорил в своём курсе о любви: любовь требует регулярного подтверждения. Нельзя полюбить один раз и навсегда — можно вновь и вновь опознавать любовь, создавать условия для её существования. Но проконтролировать её появление и уход невозможно.

В этом и состоит её драма. Любовь надо подтверждать. А гарантировать нельзя.

Поэтому я вспомнил «Оазис» Ли Чхан-дона. В этом фильме двое людей, которых семьи предпочли отвергнуть, пытаются приблизиться друг к другу. Между ними много препятствий — от неловкости и боли до ментальных и физических ограничений. Нет уверенности, что из этого выйдет любовь. Что она вообще пробудится.

Но что-то получается. «Ты для меня как оазис», — говорит один герой. А потом оказывается, что иногда оазис — это не место, где всё хорошо. Это место, где можно ненадолго перестать быть одиноким.

«Оазис» Ли Чхан-дона, 2002г.

P.S. и гениальная игра актрисы Мун Со-ри (Хан Гон Ю).

#выходныедлякино #любовь #psyloginov #константинлогинов #телеграммпсихолога

Я заметил, что часто плохо различаются два феномена: цинизм и ирония. Мужчина может посмотреть на упавшую на улице женщину и сказать: «Намотало бабку на земную ось». Оказавшись рядом, можно испытать крайне неприятное чувство от услышанного. Но отличие цинизма от иронии прежде всего в том, будет ли предпринята попытка помочь.

При цинизме за колкой фразой нет попытки помочь: другой человек превращается в объект, на фоне которого можно почувствовать собственное превосходство. Если же это ирония — например, человек испугался, растерялся, не знает, как выдержать чужую неловкость, и с помощью шутки пытается пережить напряжение, — то потом он всё же протягивает руку.

Ирония — защитный механизм зрелого человека, который помогает растерянному стать сильнее. Она позволяет смеяться над тем, что страшно, опасно, а порой непреодолимо. Порой тотальное и болезненное разочарование в себе удаётся преодолеть за счёт иронического взгляда, который человек создаёт для самого себя.

В «Моём дядюшке» Жака Тати главный герой постоянно нарушает порядок: он нелепо взаимодействует с техникой, портит безупречный газон, превращает всё пафосное в нелепицу. Такая ирония не унижает — она возвращает жизнь туда, где всё стало слишком правильным и мёртвым.

А вот цинизм устроен иначе. Он не помогает встретиться со страхом, растерянностью, тревогой — он блокирует эти переживания, как будто их вообще нет. В наиужаснейшем для меня фильме «Сало, или 120 дней Содома» всё пропитано цинизмом, и от этого становится особенно страшно. Даже фильм «Пила» не пугал меня так глубоко. Такой цинизм превращает унижение и боль других в развлечение. Там нет иронии, потому что нет сочувствия. Есть наслаждение чужим бессилием.

Можно сказать так: ирония звучит «Эй, тебе страшно, ты нелеп, тебе больно — но ты ещё можешь это увидеть и пережить».

Цинизм говорит: «Ну, мне всё равно. И хорошо, что больно не мне».

После иронии остаётся след контакта: человек может помочь, признать боль другого, посмеяться над ним, но и над собой. После цинизма остаются холод, стыд и ощущение, что тебя использовали для чужого удовольствия. Ирония людей уравнивает, тогда как цинизм разделяет.

#ирония #цинизм #psyloginov #константинлогинов #телеграммпсихолога

У меня остался комментарий к фильму «Гора девственности».

Для меня главным наблюдением в фильме стало то, какими средствами в нём подчеркнут феномен неуверенности. Внушительные размеры главного героя — его рост и вес — предполагают силу, агрессию, уверенность. Однако мы не обнаруживаем этого ни в его поведении, ни в его суждениях.

У него есть возможности, но нет их присвоения и свободы обращения с собой. Неуверенность как раз и рождается в таких условиях: человек внутренне переживает, что мог бы что-то сделать, но не делает этого, — и от этого его неуверенность растёт.

Неуверенность появляется там, где есть какое-то «мог бы». Неспроста в быту говорят: «Тебе просто нужно поверить в себя». В этом есть некоторая правда, только нужно не поверить в себя, а присвоить себе то, что у тебя уже есть.

#неувереность #psyloginov #константинлогинов #телеграммпсихолога

В рубрике «Выходные созданы для кино» вы выбрали тему «нерешительности».

Есть много фильмов о людях, которым сложно сделать выбор между несколькими возможностями: выбрав что-то одно, приходится отказываться от чего-то другого. Их мучает вопрос: «А не ошибусь ли я?» Чем больше волнения, тревоги и сомнений, тем сильнее они застревают в хронической неспособности выбирать.

Я предлагаю посмотреть фильм, в котором выбор героя весьма ограничен. Он не выбирает между несколькими людьми или работами. Это история человека, который нерешителен перед тем, чтобы вообще начать жить: признать своё право на близкие отношения и на отдельную, независимую от матери жизнь.

В экзистенциальном смысле такая нерешительность может быть не только страхом ошибки, но и страхом встречи с собственной жизнью: выбор делает человека автором своей судьбы и лишает привычных оправданий.

Интересный вопрос для обсуждения в комментариях: как вы думаете, какой характер носит нерешительность Фузи?

Шизоидный — основанный на страхе сближения и перегрузке стимулами; невротический — на опасении причинить боль близким, остаться виноватым и быть оставленным; нарциссический — на хрупкости «Я» и зависимости от оценки окружающих. Может быть, у вас есть свои варианты?

Фильм «Гора девственности»
Дагюр Каури, 2014г.

#нерешительность #выходныедлякино #psyloginov #константинлогинов #телеграммпсихолога

Замечаете ли вы, что регулярно приносите что-нибудь в жертву? Неосознанную жертву, которая словно призвана обеспечить нормальные отношения с людьми и миром.

Скорее всего, не замечаете. Или замечаете постфактум, когда пытаетесь найти объяснение потерявшемуся телефону, разбитому стакану или сожжённой утюгом футболке. В таких случаях люди говорят: «На удачу», «Убыло — значит, прибыло», «Ушло одно — придут два» и так далее.

Кроме того, что такая обработка потери помогает пережить её несправедливость, необратимость или связанную с ней вину, она содержит в себе элементы мистического мышления — в той или иной степени свойственного каждому из нас.

В древности жертвоприношения были регулярной практикой, позволявшей человеку чувствовать своё участие в природном или божественном порядке. Жертва обозначала договор: я отдаю что-то ценное и тем самым надеюсь восстановить равновесие, получить защиту или хотя бы не вызвать гнев сил, которые невозможно контролировать.

В настоящем эта практика утратила осознанность, но, кажется, сохранилась в наших действиях и последующих нарративах. Мы больше не относим дары к алтарю, но можем оставить в такси перчатки перед важной встречей, разбить любимую чашку после хорошей новости или заболеть накануне долгожданного путешествия. А затем сказать: «Значит, так было нужно».

Так вот, мне кажется интересной точка зрения, направленная на поиск неосознанно приносимых жертв. Она связывает кажущееся случайным с нашим желанием проконтролировать то, что переживается как ускользающее, пугающее и неопределённое.

Расскажу для иллюстрации один случай.

Один мой знакомый собирался переезжать в другой город: там его ждала новая работа. За два дня до отъезда он случайно сломал удочку, которую хранил с детства, хотя давно ею не пользовался.

— Может, и хорошо, что сломалась. Всё равно не знал, как её везти, — сказал он жене.

Конечно, удочку можно было упаковать или оставить на хранение. Дело было не в перевозке. Он уезжал из города, где вырос и прожил почти всю жизнь, — не по необходимости, а потому, что сам этого хотел.

Старая удочка стала платой за право выбрать новую жизнь, и взяла на себя часть вины и горя связанного с расставанием с родным местом.

#жертва #psyloginov #константинлогинов #телеграммпсихолога

Прошло обсуждение фильма «В четверг и больше никогда». Оставляйте свои идеи, реакции, пришедшие осознания в комментариях к этому сообщению!

#кинообсуждение #взросление #psyloginov #константинлогинов #телеграммпсихолога

Алгоритм сопровождения переживания

Работая с чувствами и эмоциями, я заметил, что интуитивно опираюсь на один и тот же алгоритм сопровождения переживания. Он не всегда проходит целиком за одну встречу. Алгоритм скорее служит картой, подсказкой: он помогает точно определить, на каком этапе происходит сбой, из-за которого человек теряет способность ориентироваться и управлять своим переживанием.

Этап 1. Заметить изменения в своём теле. «Что-то у меня сдавливает горло и начинает болеть голова». Телесные, соматические ощущение — это то, что запускает весь цикл эмоциональных реакций.

Этап 2. Предположить, что эти изменения — переживание. «Если это не простуда и не давление, то, может, это переживание». Здесь важно феноменологически различить и выбрать телесные реакции, это симптом, какого-то недомогания или начало эмоционального отклика.

Этап 3. Признать это чувство своим. «Переживание, которое я испытываю, — моё, я его автор, творец». Это акт присвоения: человек получает свободу быть автором собственной чувства, а не заложником внешних сил или какой-то теории о себе.

Этап 4. Описать чувство словами. «Мне яростно и страшно. Хочется кричать, но я боюсь этого». Это шаг позволяет зафиксировать чувство, как точное выделение фигуры здесь и сейчас.

Этап 5. Распознать стоящую за ним потребность и найти объект, на который она направлена. «Мне не понравилось, как со мной говорят родственники, я чувствую, что их отношение унижает меня. Я хочу восстановить уважение в отношениях с ними». На этом этапе чувства из внутреннего описания превращается в направленное побуждение и конкретную потребность с направленностью на объект.

Этап 6. Решить, стоит ли развитие переживания затрат на его реализацию. «Если я сейчас начну разговор, я буду сильно вовлечён, а мне нужны силы на завтра» — либо «Поговорю, несмотря на то, что завтра будет сложно сконцентрироваться». Это момент волевой регуляции: осознавание чувства позволяет перейти от полевого, автоматического поведения к выбранному, взвешенному действию.

Этап 7. Перевести переживание в действие или изменить его интенсивность. «Звонит родственникам, приезжает и разговаривает» или «Думает и представляет, что родственники не самые важные люди в его жизни, а более значимые близкие относятся к нему с уважением». Оба пути — реальное действие и внутренняя переоценка объекта — легитимны как способы развернуть энергию переживания.

Этап 8. Прочувствовать изменение переживания и его ослабевание. «Я чувствую усталость и облегчение от разговора, я сказал то, что было важно» и «Замечаю, что ярость сменилась раздражением, которое я могу отложить». Удовлетворение или смягчение чувства к концу цикла — признак того, что фигура завершена.

Этап 9. Зафиксировать итог, разместив полученный опыт внутри себя. «Я могу испытывать ярость и не бояться, что кого-то покалечу. Я адекватен и умею за себя постоять». Это финальный шаг ассимиляции — присвоение опыта, после которого он становится частью устойчивого знания о себе, а не разовой реакцией.

#чувства #этапычувствования #взросление #psyloginov #константинлогинов #телеграммпсихолога

Гештальт-терапия в жизни | Логинов Константин pinned a photo

Внимание! Мошенники рассылают приглашения от моего имени!

Всем привет!
Моим подписчикам приходят фейковые сообщения с приглашениями на курсы, вебинары, тренинг-сессии или с просьбами перевести деньги. Также бывает, что спрашивают о эффективности моих «рекомендаций» и потом вовлекают в разговор.

Важно:
- Я не рассылаю личные приглашения в ЛС.
- Я не прошу переводить деньги на свои реквизиты.
- Все мои проекты и курсы публикуются в моих официальных каналах и на сайте www.psyforum.ru

Официальные каналы:
Канал в Max https://max.ru/loginovkostya
Канал Telegram https://t.me/loginovkostya
Сообщество в ВК https://vk.com/gestaltlectures
Страница в ВК https://vk.ru/gestalt.loginov

Будьте бдительны! Не переходите по подозрительным ссылкам и не верьте мошенникам.

Если вам пришло такое сообщение — игнорируйте и удаляйте! Вы всегда можете написать в этот канал и получить подтверждение о моих текущих проектах.

Спасибо, что вы внимательны!

«Всё, утопиться я не могу — я умею плавать. Отравиться я не могу — найдут противоядие. Ружьё в этой пьесе стреляло…» Сергей

Необычайно здорово, что в нашем голосовании «Выходные созданы для кино» победила тема «взросление». Хочу поделиться с вами своим открытием этого лета — фильмом, который я бы назвал работой русского Ларса фон Триера: без жестокости и крови, но с сильным символизмом и притчевой подоплекой, встроенной в само произведение.

«В четверг и больше никогда» — фильм о том, что взросление измеряется не количеством прожитых лет, а способностью брать на себя ответственность. Не ту ответственность, которая рождается из страха или вины, а ту, что связана с ощущением собственной силы: с признанием последствий событий, в которых ты участвовал.

Молодой мужчина приезжает к матери. Мы наблюдаем их встречу — и затем расставание. Смог ли сын повзрослеть? Оставлю интригу. Это, кажется, главный вопрос фильма и поэтому отличный повод для разговора.

Предлагаю обсудить фильм онлайн в воскресенье, 13 сентября, в 11:00. Обсуждение не включает просмотр, поэтому, пожалуйста, посмотрите картину заранее. Ссылка на Zoom появится отдельным постом утром в воскресенье.

Поставьте ❤️, если точно придёте, и 🔥, если, возможно, присоединитесь!

«В четверг и больше никогда», 1977. Режиссёр — Анатолий Эфрос.

… в сообществе ВК победила тема «созависимости». Сделаю пост рекомендацию сегодня вечером, заходите посмотреть.

#выходныедлякино #взросление #psyloginov #константинлогинов #телеграммпсихолога