Если за неделю до марафона тебе кажется, что бега стало мало и хочется добавить - скорее всего, все идет правильно 😀

Друзья, до Московского марафона осталась неделя!

Большая часть подготовки уже позади. Длительные, интервалы, объемы, силовые - все это уже сделано. Сейчас главное - не пытаться в последний момент стать сильнее и ничего не испортить 😁
За неделю форму уже не построить, а вот накопить лишнюю усталость - очень легко.
Поэтому несколько простых правил на последнюю неделю:

Тренировки. Не пытайтесь догнать тренировочный план, если что-то пропустили. Не нужно добавлять объем, устраивать контрольные тренировки и проверять себя «на всякий случай». Сейчас задача - сохранить тонус и свежесть.

Экипировка. На старт - только в том, что уже проверено на тренировках. Кроссовки, носки, шорты, майка - марафон точно не лучшее место для экспериментов с новой экипировкой.

Питание. Тоже без экспериментов. Не нужно резко менять рацион или пробовать новые продукты и спортивное питание. Используйте то, к чему организм уже привык.

Сон и восстановление. Пожалуй, самое важное на этой неделе. Хороший сон и восстановление сейчас могут дать больше, чем лишняя тренировка. Старайтесь меньше уставать в обычной жизни и дать организму спокойно восстановиться.

И самое главное - не накручивать себя. Волнение перед стартом - это нормально, особенно когда к нему долго готовился. Вся основная работа уже позади. Сейчас основная задача - восстановиться, наполниться физически и ментально и спокойно подойти к старту.

Москва все ближе 🏃‍♀️🏃‍♂️

Мы в MAX
Мы в ВК

@bivium_sw
@discoverfitness
@ton_sport_community
Анта