Беговой клуб Луизы Лега ЛЛбег / LLrun

Если за неделю до марафона тебе кажется, что бега стало мало и хочется добавить - скорее всего, все идет правильно 😀

Друзья, до Московского марафона осталась неделя!

Большая часть подготовки уже позади. Длительные, интервалы, объемы, силовые - все это уже сделано. Сейчас главное - не пытаться в последний момент стать сильнее и ничего не испортить 😁
За неделю форму уже не построить, а вот накопить лишнюю усталость - очень легко.
Поэтому несколько простых правил на последнюю неделю:

Тренировки. Не пытайтесь догнать тренировочный план, если что-то пропустили. Не нужно добавлять объем, устраивать контрольные тренировки и проверять себя «на всякий случай». Сейчас задача - сохранить тонус и свежесть.

Экипировка. На старт - только в том, что уже проверено на тренировках. Кроссовки, носки, шорты, майка - марафон точно не лучшее место для экспериментов с новой экипировкой.

Питание. Тоже без экспериментов. Не нужно резко менять рацион или пробовать новые продукты и спортивное питание. Используйте то, к чему организм уже привык.

Сон и восстановление. Пожалуй, самое важное на этой неделе. Хороший сон и восстановление сейчас могут дать больше, чем лишняя тренировка. Старайтесь меньше уставать в обычной жизни и дать организму спокойно восстановиться.

И самое главное - не накручивать себя. Волнение перед стартом - это нормально, особенно когда к нему долго готовился. Вся основная работа уже позади. Сейчас основная задача - восстановиться, наполниться физически и ментально и спокойно подойти к старту.

Москва все ближе 🏃‍♀️🏃‍♂️

Мы в MAX
Мы в ВК

@bivium_sw
@discoverfitness
@ton_sport_community
Анта

Прошли очередные активные беговые выходные 💪🔥

Осенний стартовый сезон в самом разгаре - осень всегда богата на забеги 🍂

Яна Бейтман - марафон «Красноярские мосты», Красноярск, 42.2 км.
Первый марафон в жизни - 3:26:49 и сразу 3-е место в своей возрастной категории 🥉
Отличный дебют на марафонской дистанции. Поздравляем Яну! ❤️

Антонина Архипова - XXIX Новосибирский полумарафон А. Раевича, 10 км.
Антонина недавно переболела, поэтому первоначальный план пришлось скорректировать, а сам старт провести как хорошую тренировку.
И здесь важное напоминание для всех - всегда прислушивайтесь к своему организму, принимайте верные решения и берегите здоровье.

Сергей Лозюк - XXIX Новосибирский полумарафон А. Раевича, 10 км.
Результат - 39:11.

Дарья Власова - XIII Ярославский полумарафон «Золотое кольцо», 21,1 км.
Сегодня Дарья пробежала полумарафон за 1:21:01 и заняла 3-е место в абсолютном зачете 🥉
Даша сейчас постепенно набирает обороты и прогрессирует. После травмы она сменила тренера и пришла к нам, и сейчас спокойно, без форсирования, выстраивает тренировочный процесс.
У Даши отличная спортивная база - она мастер спорта по лыжным гонкам. При этом бег для нее сегодня - любительский спорт, который она совмещает с работой и обычной жизнью.
Поэтому особенно приятно видеть этот прогресс. Верим в Дашу и уверены, что дальше она будет только прибавлять ❤️

Поздравляем всех с отличными стартами! 💪
Осень только начинается, впереди еще много соревнований. Продолжаем тренироваться и двигаться к своим целям 🏃‍♀️🏃‍♂️

Мы в MAX
Мы в ВК

@bivium_sw
@discoverfitness
@ton_sport_community
Анта

«Чтобы добиться результата, нужно перестать постоянно думать о результате и полюбить процесс, который к нему ведет»,- Луиза Лега.

#На_бегу. Про результат.
Хочешь хорошо бегать - полюби тренироваться. Не время на финише, не личники, а сам процесс! Выходить на тренировку, делать тяжелые работы, восстанавливаться и снова выходить.
Тут очень хорошо ложится фраза Генри Форда:
«Бизнес, который не делает ничего, кроме денег, - плохой бизнес».
Если единственная цель - заработать деньги, вряд ли получится построить что-то действительно большое и великое. Деньги становятся следствием.
В беге ровно так же.
Если каждый день думать только о результате, можно быстро устать от самого бега. А если полюбить процесс - тренировки, дисциплину, постепенный прогресс, то результат становится его следствием.
Уверены, один из секретов как в беге, так и в жизни именно в этом - не гоняться за результатом, а строить процесс, который к нему приводит.

Настала прекрасная пора для бега 🍂

Уже не так жарко, на тренировках не перегреваешься и не так затрачиваешься, но и настоящего холода пока нет. Прекрасная пора, чтобы разбегаться и подвестись к главным стартам осени и сезона.
А если на улице дождь и ветер, просто вспоминаем, что не зря же мы тренировались все лето, чтобы сейчас спасовать 😁

А тем временем, в минувшее воскресенье наша Юлия Демирджи пробежала 10 км на Summer Run İstanbul 2026 powered by ASICS / INTERSPORT в Стамбуле за 39:20 и заняла 3-е место среди женщин 🥉
Поздравляем Юлию! ❤️

Продолжаем тренироваться. Впереди - главные старты этой осени 🏃‍♀️🏃‍♂️

Мы в MAX
Мы в ВК

@bivium_sw
@discoverfitness
@ton_sport_community
Анта

Вот и лето прошло, первое лето нашего клуба 💪
Оно получилось насыщенным - много тренировок, стартов, поездок, совместных пробежек и новых впечатлений.
У каждого это лето в беге сложилось по-разному. Кто-то показал хорошие результаты и обновил личные рекорды, кто-то готовился к осенним стартам, у кого-то не все получилось так, как хотелось. Но в любом случае за эти три месяца все стали сильнее, набрали хороший объем работы и получили новый опыт.
Продолжаем тренироваться и входим в осень. Впереди много стартов и новые задачи.
Лето закончилось, беговой сезон продолжается 🏃‍♀️🏃‍♂️

@bivium_sw
@discoverfitness
@ton_sport_community
Анта