چگونه براونی مغز نشویم؟!
(تنظیم ساعت بدن)
وقتی درباره‌ی چرخه حرف می‌زنیم یعنی هر تاثیری در هر نقطه‌ای از چرخه در تمام نقاط اون پخش می‌شه؛ هر چند با میزان اثرگذاری های متفاوت.
اگر ساعتی، ۷ صبح رو درست نشون نده، «نمی‌تواند» ۱۰ شب که ساعت خواب شماست رو درست نشون بده.
این رو تعمیم بدین به ساعت زیستی بدن؛ اگر شما می‌خواین که بهتر به خواب برین و بهتر از خواب بیدار بشین و حتی در طول بازدهی بالایی داشته باشین، تک تک فعالیت هایی که از زمانی‌که بیدار می‌شین تا زمانی که می‌خوابین، انجام می‌دین در تنظیم ساعت زیستی و در پی‌اش ریتم شبانه‌روزی بدنتون مهم و تاثیرگذاره.

اندرو هوبرمن زمانِ بیداری ما رو به سه قسمت تقسیم می‌کنه که هر قسمت مستقیما روی قسمت های دیگه و البته خوابِ ما تاثیرگذاره:
۱) یک ساعتِ اولِ بیداری (سرِ روز)
۲)یک ساعت بعد از بیدار شدن تا حدود غروب افتاب (شکمِ روز)
۳) از غروب افتاب، تا زمان خواب (پای روز)

هر کاری هم که بکنیم بدن ما موسیقی خودش رو می‌نوازه و ریتم خودش رو داره؛ این ما هستیم که تصمیم می‌گیریم با این ریتم همراه بشیم و بیشترین لذت رو ببریم یا فقط سعی کنیم تغییرش بدیم.
همراه شدن با روند بدن، قطعا مغز و بدن‌تون رو بهم نزدیک می‌کنه و این یک بُرد بزرگ برای هر دو طرفه.)

در مورد این سه بخش، در سه پستِ اینده، اف‌رودینگ می‌کنیم.