Дыхание по квадрату: 4-4-4-4 против тревоги.

Когда всё раздражает, сердце стучит, паническая атака на подходе и мысли не остановить — это работает быстрее, чем успокоительное.

Техника «Дыхание по квадрату»

Вдох через нос — 4 секунды. Задержка дыхания — 4 секунды
Выдох через рот — 4 секунды
Пауза — 4 секунды
Повторяйте цикл 3–5 раз 

Почему работает: дыхание с задержками переключает нервную систему из режима «бей или беги» в режим «всё спокойно».

Где делать: в машине, на работе, в очереди. Никто не заметит.

Сохраните.
А в комментариях напишите: что вас чаще всего выводит из себя?


P.S. Если состояние тревоги повторяется часто, паническая атака пугает и кажется что неминуем "конец", то обязательно обратитесь к психологу❤️