Обратная планка: 15 секунд, которые спасут вашу спину!
Сидячая работа — это не приговор. Но спина скажет спасибо, если делать это простое упражнение.

Что нужно: от 1 до 2 минут.
Как делать:
✨Сядьте на пол, ноги вытянуты вперёд.
✨Ладони поставьте за спиной, пальцы направьте к пяткам.
✨Напрягите ягодицы и толкните таз вверх — тело в одну линию от головы до пяток.
✨Голова не запрокидывается, подбородок к груди.
Держите 15 секунд. С каждым днём прибавляйте по 5 секунд. 
Главная ошибка: провисание таза. Ягодицы должны быть «каменными».
Сколько делать: начните с 15 секунд, 3 подхода.

Сохраните и попробуйте сегодня. Напишите, сколько продержались с первого раза.