Все мы знаем, что витамин С — один из важнейших защитников организма от инфекций.

И, наверное, самый популярный. Но даже вокруг него есть несколько мифов, с которыми стоит разобраться.

И начнём мы с самого опасного заблуждения.

Миф №1. Чем больше витамина С, тем лучше 🤪

Помните: дневная норма аскорбиновой кислоты для взрослого не превышает 100 мг в день. А дозировки свыше 1-2 г могут вызвать серьёзные проблемы.

Избыток витамина может привести к бессоннице, диарее и тошноте.

А длительный приём высоких доз вовсе грозит образованием камней в почках, нарушениями работы ЖКТ и высыпаниями на коже.

Миф №2. Витамин С лечит от простуды 🤒

Это не так. Витамин С нужен для профилактики и укрепления иммунитета. Ведь он помогает клеткам, которые борются с бактериями и вирусами.

Достаточный уровень аскорбиновый кислоты лишь снизит вероятность заражения, но не будет ультимативным средством уже после обнаружения симптомов.

Витамин С не может накапливаться и синтезироваться в организме. Поэтому он должен ежедневно поступать с пищей. Это, кстати, отсылает нас и к предыдущему мифу.

Миф №3. Витамин С — это только цитрусовые 🍊

Да, апельсины и лимоны — общеизвестные источники пользы. Но что делать, если вам они банально не нравятся?

Альтернативных источников витамина С много:

- перец (и острый, и сладкий);
- брокколи и шпинат;
- смородина, клубника, клюква и брусника;
- киви и гранат;
- шиповник и боярышник (как ягоды, так и отвар).

Миф №4. Витамин С легко усваивается организмом 🚀

Мало что нашему организму даётся легко.
Чтобы он смог усвоить аскорбиновую кислоту и направить её на добрые дела, ему нужно помогать.

Как именно? Правила просты:
- Не забывайте о водном балансе. Кислоте же нужно в чём-то растворяться, ведь так?
- Поддерживайте другими витаминами. В особенности, пригодятся витамины группы В и D.
- Закрепите микроэлементами. Магний и кальций создадут все условия для максимизации КПД витаминов.