Вот что советуют, чтобы научиться отдыхать, но я немного переделала под себя:

1. Запланировать день лени.
Выделяю дни или вечера, когда насильно изолирую себя от работы. В это время запрещено думать о проекте, обсуждать его. В начале невыносимо, потом начинаешь привыкать.

2. Смена контекста на физическом уровне.
Я не спортсмен и качалку воспринимаю только по расписанию, так что это не подошло. Но я покупаю всякие DIY наборы и пробую какие-то новые виды творчества на фоне сериала. Так я могу забыться часа на 4-6 без телефона, интернета и мыслей о работе.

3. Правило «50 минут».
Работаю блоками по 1-2 часа, затем — 10-20 минут обязательного перерыва, чтобы посмотреть в окно, выпить чай. Это не потеря времени, а инвестиция в свою эффективность. В обед разрешаю себе вздремнуть, кратковременный сон (10-15 мин) перезагружает мозг.

4. Отдых — это часть работы.
Я приняла: уставший разработчик делает плохой код и скучный геймдизайн. Мой отдых — это не трата, а вклад в качество проекта. Качество = деньги.

5. Дать себе время
Нужно принять тот факт, что на восстановление может уйти сильно больше времени. Кто-то перестает ловить тревогу от отдыха на 3 неделю отпуска, кто-то на 2 месяц, а кто-то через год. И это нормально, потому что это уже не отдых, а восстановление уже надломившейся системы.

Выгорание — это не лень, а профессиональная травма. Ваш проект не выживет, если сгорит его главный ресурс — вы. А наш мозг, увы, удивительно хрупок.

Я не в первый раз наблюдаю, когда близкие друзья и коллеги урабатываются и закипают до состояния помутнения рассудка и не всегда удается полностью быстро восстановиться.

Это действительно страшно и пара людей в моем окружение прямо сейчас сильно поплыли. Только в такие моменты понимаешь, что остановиться надо до этой черты, а не после...

А вот как обратно играть в игры с кайфом, я пока не придумала 🤔