Конечно, мы не про птиц в прямом понимании, как можно было бы подумать на первый взгляд.
Мы про людей, у которых продуктивность включается к полудню, а лучшие идеи приходят в 23:40. А также про тех, кто ставит шесть будильников, ненавидит планёрки в 9:00 и слышит в ответ: «Просто ложись пораньше».
Спойлер: просто ложиться пораньше не сработает. Разбираемся почему 👇
🌕 Время, когда нам хочется спать и бодрствовать, называют хронотипом, и он отчасти заложен генетически. Поэтому, если лечь в десять вечера, вы не заснёте, а будете лежать и смотреть в потолок.
💡 Как мягко сдвинуть режим:
🔺в первый час после подъёма выйти на свет, хотя бы к окну
🔺за час до сна приглушить свет и убрать яркий экран
🔺двигать время отхода ко сну постепенно, например, на 15–30 минут каждую ночь
🔺вставать в одно и то же время, в том числе на выходных
🔺кофе оставлять на первую половину дня
🌙 Иногда дело не в хронотипах. Вечер может быть единственным временем, которое принадлежит только вам. Днём работа, дела, дети, а ночью наконец-то никто ничего не просит. Если узнали себя, найдите немного времени для отдыха днём, и вечером будет проще ложиться.
⚠️ Но если вы месяцами засыпаете только под утро, а сонливость днём мешает жить, стоит сходить к врачу-сомнологу.
А вы сова или жаворонок? Пишите, во сколько обычно ложитесь 👇