Сколько белка нужно при снижении веса?

Белок важен при похудении не потому, что он сам по себе «сжигает жир». Достаточное его количество помогает сохранять безжировую, в том числе мышечную, массу на фоне дефицита калорий - особенно в сочетании с силовыми тренировками.

Один из вариантов расчёта при избытке веса - ориентироваться на безжировую (тощую) массу тела.

📝Например:
Мужчина, вес 120 кг, рост 178 см
Тощая масса = 74 кг

Оптимальный ориентир 1,2-1,6 г белка на безжировой вес. То есть 89-118г белка в сутки. На фоне интенсивных тренировок можем доходить до 2 г на 1 кг тощей массы.

✅Рассчитать безжировую массу можно здесь:
calculatorlib.com - калькулятор сухой массы тела.

Или можно опираться на скорректированную массу тела.
При этих же параметрах скорр. масса = 92 кг.
Ориентир минимального потребления белка от 1г на 1 кг скорр. веса. Получаются сопоставимые цифры.

✅Рассчитать безжировую массу можно здесь:
calculatorlib.com - калькулятор скорректированной массы тела.

Если снижение веса проводится на тирзепатиде (Мунджаро, Седжаро), его преимущества не ограничиваются цифрой на весах. У взрослых с СД2 и высоким сердечно-сосудистым риском для тирзепатида подтверждено снижение риска крупных сердечно-сосудистых событий.
Но адекватный рацион при этом тоже очень важен.

#конгресскардиологов #тирзепатид #эндокринрлогмосква #доказательнаямедицина #эндокринрлогбарнаул