САМООЦЕНКА vs
реальный ОПЫТ

Так почему же чувство самоэффективности может НЕ формироваться, несмотря на то, что человек раз за разом объективно «справляется»?

Потому что сам по себе ОПЫТ не переписывает глубинные убеждения❗️

У условного Пети может быть огромный багаж ситуаций, в которых он:
✔️ Боялся → но сделал
✔️ Думал, что не справится → но справился
✔️ Опасался негативной оценки → но получил респект & уважуху
…

Но наша психика не воспринимает события как объективную видеозапись. Она интерпретирует их и придаёт им определенное значение!

И делает это через уже существующую модель себя.

Если у Пети проблемная самооценка и убеждения о себе в стиле:
👎 «Я никчёмный»
👎 «Я бездарный»
👎 «Я слабак»

-> то даже самый успешный опыт может быть обработан так, чтобы с этими представлениями не конфликтовать:

😐 «Мне просто повезло»
😐 «Мне помогли»
😐 «Да это было несложно. Любой бы справился»
😐 «Я справился только потому, что очень долго и усердно готовился»
😐 «А вот у Васи результат ещё лучше»
…

То есть факт вроде признается, но обесценивается.

«Да, меня взяли на работу в Яндекс. Но это ничего не меняет. Я всё равно никчёмный и скоро это станет всем понятно».

Вот такой знаменитый парадокс НЕОКЕЙной самооценки:

«Я не верю в себя, потому что у меня нет опыта, доказывающего, что я могу».

-> Опыт появляется.
-> «Это не считается».

Мне нравится метафора МАГНИТА (постаралась ее визуализировать на картинках к посту).

Глубинное представление о себе задаёт магнитное поле: оно влияет на то, что мы замечаем, чему придаём вес, как объясняем происходящее и что в итоге уносим из опыта как «доказательство» себя.

Если внутри уже есть «я тупой бездарь» -> промах может восприниматься как важный и очень показательный, а успех - как случайность, исключение или недостаточно хороший результат.

И получается, что проблема не только в недостатке позитивного опыта.

Проблема в том, как этот опыт перерабатывается психикой.

Поэтому в терапии недостаточно сказать человеку:
«Посмотри, сколько всего ты уже сделал!»

Петя наш, возможно, и сам это прекрасно знает.

Нужно работать с самой системой, которая решает,
что считать доказательством, что обесценивать и какое значение придавать собственному опыту.