АЛЬТЕРНАТИВА ДОЛЖЕНСТВОВАНИЯМ

Тирания долженствования превращает абсолютно нейтральные (а иногда и позитивные) события в источник напряжения и стресса💥

Ведь девиз нашего внутреннего диктатора: «ВСЁ, что вы скажете/сделаете/НЕ сделаете будет использовано против вас!»

Порой нам кажется, что подобный подход и ультра жесткие требования к себе помогают нам стать лучше.

Но в реальности они лишь наполняют нашу жизнь бесконечным самобичеванием, избеганием и прокрастинацией. А также прокладывают путь к депрессии, тревожным расстройствам и всевозможным зависимостям (вплоть до алкоголизма).

Если вы зададите себе вопросы из предыдущего поста (включая вопрос от Слепакова) - вам станет очевидно, что ваши долженствования слишком:
❌категоричные
❌нереалистичные
❌демотивирующие

Вывод:

Надо от от них освободиться и ДЕЛАТЬ ТОЛЬКО ТО, ЧТО ХОЧЕШЬ! (с)

Шутка😉

Это инфантильная иллюзия и прямой путь к деградации.

Ведь все наши долженствования, правила и стандартны не просто так возникли. Это своеобразные ориентиры. Которые нужны каждому зрелому человеку.

=> мы НЕ ДОЛЖНЫ от них отказываться. НЕ ДОЛЖНЫ выбирать между диктатурой и анархией.

💡 Нам просто нужно эти долженствования переформулировать. Так, чтобы они работали НА НАС👌а не против. Ведь мы их хозяева, а не они наши!

В слайдере вы найдёте инструкцию, которая поможет вам создать более ресурсную и адаптивную альтернативу вашим «ДОЛЖЕН».

Предлагаю вспоминать о ней каждый раз, когда ваш критик заводит привычную песнь:

🗣ТЫ ДОЛЖНА
❗️весить меньше 50 кг
❗️закончить универ без единой четверки
❗️всем нравиться и угождать
❗️делать все на 100% с первого раза
❗️никогда не совершать ошибок
❗️стать идеальной хозяйкой
❗️всегда быть на позитиве
❗️быть эталонной матерью
❗️стать лучшей версией себя и ультра продуктивной на карантине...

👆это ваши вчерашние ответы.

РЕСУРСНАЯ АЛЬТЕРНАТИВА
ТАКИМ ДОЛЖЕНСТВОВАНИЯМ
соответствует 6 ключевым критериям:

✔️ГИБКОСТЬ
=без «всегда», «никогда», «100%»...

✔️РЕАЛИСТИЧНОСТЬ
=в пределах ваших возможностей

✔️АКТИВАЦИЯ
=придаёт вам сил и стимулирует действовать(!) в своих интересах, а не парализует🔗

✔️ЭФФЕКТИВНОСТЬ
=способствует достижению ваших целей

✔️ ЦЕННОСТИ
=согласуется с вашими ценностями и приближает к ним

✔️УКРЕПЛЕНИЕ САМОУВАЖЕНИЯ

📍Задание: выберите одно свое долженствование и трансформируйте
его так, чтобы оно соответствовало этим 6 критериям.

А потом просто поживите со своим новым внутренним правилом… Прислушайтесь к себе и посмотрите, КАКОВО🤔😊

PS: есть ещё один вид вполне ресурсных, но не особо гибких правил. Это универсальные моральные законы, справедливые для всех людей.

Из серии: не убий, не укради, не изнасилуй