НАКЛЕИВАНИЕ ЯРЛЫКОВ
Как корабль назовёшь - так он и поплывет

Друзья, продолжаем разговор про когнитивные искажения.

Сегодня у нас на повестке НАКЛЕИВАНИЕ ЯРЛЫКОВ.

Это склонность присваивать себе и другим людям глобальные негативные характеристики и определения (=ярлыки).

Как правило, это искажение работает в тандеме со своими собратьями:
✖️ сверхобобщением
✖️черно-белым мышлением
✖️негативным фильтром

Навешивание ярлыка является своеобразной пиковой точкой ошибочной переработки информации и представляет итоговый, безапелляционный, однозначный вердикт.

⛔️Я плохая мать/ бездарность/ уродина
⛔️Мой муж - лузер/ НЕмужик/ лентяй
⛔️Моя дочь - толстуха/ тормоз/ криворучка

👆Предполагаю, что последняя строчка вызвала у вас наиболее яркую эмоциональную реакцию и отторжение. Возможно, вам даже стало больно за эту воображаемую маленькую девочку🥲💔

Я очень люблю цитату семейного психолога Хаима Гинота: «Будьте внимательнее с тем, что говорите своим детям. Ведь они могут с вами согласиться. Прежде чем обозвать ребенка тупым, неуклюжим, придурком, задайте себе вопрос: Я действительно хочу, чтобы мой ребенок ощущал себя ТАКИМ?».

👆Вряд ли кто-то из вас утвердительно ответит на этот вопрос.

Так, почему же себя, своих партнеров и коллег мы КЛЕЙМИМ почем зря день за днём?! Даже не задумываясь о том, как эти оскорбления портят нашу жизнь и отношения.

Меж тем эти ярлыки неизбежно генерируют и усиливают негативные эмоции, запускают цепочки деструктивных рассуждений и действуют по принципу того самого САМОСБЫВАЮЩЕГОСЯ ПРОРОЧЕСТВА🔮

ЧТО ДЕЛАТЬ?

✔️Сказать себе: «Ооо это явно ярлык!»
✔️Сформулировать определение ярлыка. Какой смысл вы вкладываете в понятие «дармоедка ничего не стоящая»?
✔️А какое слово или словосочетание стало бы антонимом этого ярлыка? Через какие внешние признаки/поведение это выражалось бы?
✔️Этот Ярлык вас мотивирует? Придаёт вам силы? Помогает действовать в своих интересах в долгосрочной перспективе?
✔️Замените ярлык на максимально точное и нейтральное описание поведения, за которое вы «удостоились» этого ярлыка.
✔️Как вы думаете, на каждого человека, который так себя ведёт люди будут навешивать вот такой ярлык? Нет ли здесь двойных стандартов?
✔️Вспомните, как минимум, три примера из вашей жизни, которые уж точно идут в разрез с этим ярлыком?
Ситуации, в которых вы вели себя как АНТИ *этот ярлык*?
✔️Попробуйте отказаться от оценки и суровых вердиктов и просто описывайте факты реальности. Не давайте личностных характеристик, говорите о конкретных поведенческих проявлениях.

❎Не «я дармоедка»
✅а «я не помыла сегодня посуду».

✔️ Как вы думаете, вы сможете вести себя иначе в будущем? Если повысите свою осознанность/ будете в ресурсе/ обретёте новые навыки и прокачаете старые?

Если вы ответили на вопросы из предыдущих слайдов, а голос в Вашей голове все равно продолжает твердить «Я дармоедка/ неудачница/ жирдяйка».

Не бегите от этих мыслей. Вы можете их слышать, но не верить в них. И не сливаться с ними. Используйте техники осознанного отстранения.

(В следующем посте расскажу)