Завтракаем… ☕️ 🥐

Позади очень плотная работа неделя, утренние рассветы вокруг полуострова Фетхие.

Вчера был выходной и очень насыщенный прекрасный день. Дорога на велике >60км до Гёчека и обратно, весь день по бухточкам, плавание, вкусная еда. Сегодня Slow life день, без обязательств, без любой торопливости.

Почти всегда в Фетхие мы завтракаем в одном и том же месте. Тут вкусно, есть specialty кофе, само кафе на марине, видно море и яхты, кругом пальмы, цветы, много зелени. И я ловлю себя на эффекте праймига.

Прайминг (эффект предшествования) — это психологический феномен, при котором один стимул неосознанно влияет на то, как человек воспринимает или реагирует на последующие стимулы. Прошлый опыт подготавливает мозг к определенной реакции, формируя бессознательную установку.

Эффект прайминга можно использовать для повышения личной продуктивности, улучшения настроения, успешных переговоров и формирования полезных привычек. Поскольку мозг автоматически реагирует на внешние триггеры, то создавая вокруг себя правильную среду, можно сразу настраивать себя на какие-то важные для вас истории.

1. Повышение продуктивности и фокуса.

Включайте один и тот же плейлист исключительно во время глубокой работы. Со временем эти звуки станут для мозга сигналом «пора концентрироваться».

Переодевайтесь в рабочую одежду, даже если работаете из дома. Это переключает мозг из режима отдыха в режим активности.

2. Управление эмоциями и настроением.

Вместо чтения тревожных новостей сразу после пробуждения посмотрите на вдохновляющую картину или на что-то красивое (мой пример с кафе). Это задаст позитивный вектор на весь день.

Перед важным событием (интервью, выступлением) вспомните свой момент триумфа или послушайте трек, под который вы чувствуете себя уверенно. Внутреннее состояние подстроится под эти воспоминания. Я, к примеру, обожаю U2 Beautiful day и I’ll survive Глории Гейнер.

3. Формирование полезных привычек.

Поставьте мытую корзину с фруктами на центр стола, а какую-то не самую полезную еду (по вашему мнение) спрячьте в дальний шкаф. Визуальный контакт с едой, которую вы хотели бы есть, увеличивает вероятность того, что вы выберете именно ее.

Тоже самое работает с водой. Если стоит стакан / бутылка рядом, то вы её точно будете пить. Заодно освобождая мозг от задачи помнить об этом.

Что ж, я получила свой эффект прайминга и подучила в кафе опыт slow life, никуда не торопясь, а ещё опыт приятного общения и красоты вокруг. Можно теперь идти в день. С высокой долей вероятности, он будет каким-то похожим на прайм утро!