Человек и тренер

После 9ти часового перелета записали подкаст.
Помятость заметна, главное голова нормально соображала!)

🎙 Вышел новый выпуск Trenda Podcast.

В этот раз поговорили с Ксенией Муфтаховой - тренером с опытом с 2010 года, автором канала «Человек и тренер» и человеком с очень разнообразным спортивным опытом: от фитнес-бикини и силовых тренировок до велоспорта и других видов спорта.

Главная тема выпуска:
Качаем мышцы, а не эго.

Поговорили о том, где заканчивается здоровое стремление к результату и начинается попытка любой ценой что-то доказать себе или окружающим.
Обсудили:
- почему цели клиента далеко не всегда оказываются его настоящими целями;
- зачем тренеру иногда нужно не мотивировать сильнее, а, наоборот, тормозить человека;
- чем любительский спорт отличается от попытки жить как профессиональный спортсмен;
- как тренировки могут превращаться в аутоагрессию и попытку «наказать» себя;
- РПП, непринятие собственного тела и границы ответственности тренера;
- почему хороший тренер должен оставаться чутким, но не пытаться заменить психолога или врача;
- как Ксения организует работу примерно с 50 подопечными онлайн и офлайн;
- зачем раз в неделю собирать данные о сне, активности, тренировках и самочувствии клиента;
- почему онлайн-клиента можно вести так же качественно, как офлайн;

Отдельно поговорили о том, как меняется сам тренер с опытом: от желания дать человеку «правильную программу» к способности увидеть его жизнь комплексно - работу, семью, сон, стресс, ограничения и реальные возможности.

Получился очень человеческий выпуск

🎬 Смотреть на YouTube
🎬 Смотреть на RuTube

Часть 2
Причины интенсивного современного спортивного прогресса.

Размышляю на тему, что в итоге сильнее всего влияет, если не технический прогресс/ технический допинг.

Люди остались прежними, генетика не адаптировалась: для этого должны пройти множество лет эволюции.

Но почему тогда тур Де Франс из года в год становится быстрее, марафоны выбегаются из двух(!) часов, люди крутят в трюках все больше оборотов?!

Информация.
Скорость передачи, возможность сохранять и обрабатывать ее - вот ключевые изменения.

На примере велоспорта:

До 1968г пили и курили прямо на этапах велогонок.
Перестали это делать когда медицина доказала вред такого допинга. Информацию получили, обработали и внедрили.

Были идеи не пить во время физических нагрузок воду, до 1980~
Также конечно опровергнуто наукой и применено тренерами.

До 80х во время гонок ели тосты ветчиной, только уже ближе к 2000-м наука определила необходимость чистых углеводов и изотоника во время долгих циклических нагрузок.

Основной прогресс в велоспорте сейчас происходит за счёт того что спортсмены могут обрабатывать и усваивать больше углеводов чем раньше, находить источники энергии в теле ( теория с лактатом).

Тут даже мой пример есть, раньше я бы так не смогла спасибо информации в современном мире.

Итог:
Интернет этот ваш нам нужОн. Помощники для обработки современных огромных объемов информации в виде ИИ - берем.
Умение видеть чьи-то галлюцинации, перепроверять и связывать действительно эффективное для воплощения в реальность - тут нужен хомо сапиенс aka «человек разумный».

Современная экипировка = прогресс?!

Есть мнение, что большинство современных рекордов поставлены благодаря техническому прогрессу в спорте.
Но ведь невозможно объяснить техническим прогрессом насколько сильно усложнились трюки в видах спорта где это основа( лыжи, сёрф, сноуборд, скейт и тп)
Например, то что в девяностых казалось невозможно, сейчас программа детей.

Что изменилось на самом деле:

- спортсмены тренируются как атлеты: ОФП, плиометрика, взрывная сила

- есть безопасные условия для тренировок : поролоновые ямы, батуты, подушки

- травмы лечат по эффективным протоколам и восстанавливаются быстрее

- новые трюки мгновенно разлетаются по сети, информация доступнее.

Вот такой комплексный прогресс. Ваши мысли?

Я сделала вчера силовую после месяца перерыва от тренировок. Сейчас у меня отстегнется попа 🫠
Вся тяжесть и боль земли сконцентрировалась сегодня в моих ягодицах.

Как тренироваться/тренировать людей принимающих GLP-1(семаглутид, оземпик и аналоги все)

Уже несколько лет работаю с людьми которые активно стараются сохранить мышцы при сбросе веса с помощью терапии для контроля аппетита.

Именно потеря мышц на данный момент считается главным риском при похудении на инъекциях.

Основная сложность с которой я сталкиваюсь в работе, это снижение энергии, головокружение, слабость.

Аналогия: когда вы тренируетесь как обычно, вы строите дом. А в ситуации с
семаглутидом нужно только сохранить то что есть от дома.

Согласитесь, в целом сохранять проще чем строить.

Когда не так много сил на тренировку, нужно обязательно концентрироваться на самом важном:

- Силовые 2–3 раза в неделю. Этого достаточно, чтобы дать мышцам сигнал: они нужны.

- Базовые многосуставные упражнения на всё тело. Приседания, выпады, , тазового доминантные упражнения, тяги, жимы, кор.

- Тренировки ощутимо тяжелые, но с запасом(Rpe 8~)Не в отказ.
На дефиците калорий и с пониженным аппетитом восстановление и так идёт хуже.

Ключевая цель тренировок - дать сигнал телу, что мышцы нужны так как ими пользуются.

Если у вас есть опыт или вопросы по этому теме, рада обсудить 👇🏻

Знали такое ?!

Описать сложный процесс простыми словами - важная сила специалиста. Это возможно только после самого глубокого понимания процесса и в теории и на практике.

Вот на практику вас и зову.
Как уже говорила, что хочу провести мастер класс по сложным движениям. Как на счет по подтягиваться со мной в выходные ?
+ в комментариях ставь, вышлю подробности.

Помните такие манекены ? Я в детстве не могла оторвать глаз от этих торсов. При этом мне казалось что это не реально, таких женщин не существует.
Так же как и с этими картинками

В общем, эстет женских тел с детства :)
Продолжаю им быть и даже работать с этим.

Мастер-класс по подтягиваниям!
От 0 до первого подтягивания - или от 5 к 15
Вам станет все понятно !

Подтягивания - одно из упражнений, где 90% людей топчутся на месте.

Если вы на меня подписаны, вы скорее всего знаете что подтягивание моя сильная сторона. Но и у меня тоже было время, когда я не понимала как подтянуться хотя бы раз.

На мастер-классе разберём: 📍 какая именно причина мешает лично вам подтягиваться (слабый хват, углы, техника или психологический барьер итп ) 📍типичные ошибки, из-за которых прогресс останавливается 📍 как правильно распределять нагрузку, чтобы расти в подтягиваниях, а не просто уставать 📍 рабочую схему: если вы ещё не подтягиваетесь ни разу - как сделать первое; если уже подтягиваетесь - как выйти на новый максимум

Для кого подойдет:

- если ты без единого подтягивания и тебя это огорчает
- Если ты из тех, кто "застрял" на своём максимум и никак не прогрессируешь.

Формат очный : зал( адрес чуть позже, СПб центр или ВО)
Буду разбирать технику каждого + теория+практика + ответы на вопросы.
Длительность: 1,5-2часа, так же после в течении недели разборы ваших самостоятельных отчетов

Стоимость: 3000руб.
Дата: 4.10 утро (точное время чуть позднее)

Мест в зале ограниченное количество - бронируйте заранее.
Для оплаты и брони писать @kseniamuf

Раньше говорили: «на стероидах!»
Теперь новая мода: «это ИИ»

Залезу глубоко и докопаюсь до истинных причин.
Кому это надо от меня и надо ли вообще?!

Рефлексируя по теме: «что моя сильная сторона», я пришла к выводу в заголовке.

Находясь на подкасте на днях , @msbychkov заметил что я очень эмпатичный тренер.
А может это вообще плохо, когда тренер сопереживает, а не продавливает?!

«Пытайся лучше/сильнее!» - такого рода мотивация от тренера без идеи найти истинные мотивы.
Максимально бесполезный совет, это что-то из «бедный? Стань богатым/ грустный? Стань веселым».


Примеры :
Человек не может похудеть не просто потому что он ест много( это факт конечно), но есть второй слой проблемы - каковы причины что он ест много ?! Как мы можем повлиять на них, на что обратить внимание?

Кому-то не нравится тренироваться и относиться к занятиям «из под палки», постоянно пропускает. Возможно был не удачный прошлый опыт тренировок, под лозунгом no pain no gain, есть ощущения что обязательно надо страдать на тренировках.

Внимательность и эмпатичность позволяет мне чутко следить за состояниями подопечного и делать корректировки отталкиваясь от наблюдений.

Помогу найти истинные причины твоих не достигнутых целей у себя на онлайн ведении и даже в формате группы Badass training club помогаю и приведу к прозрению.
Вот условия и подробности того как мы будем тренироваться. Тыкай сюда

Тренер самого сильного человека в мире, Себастиан Ореб регулярно рассказывает о «стоимости» быть сверх сильным человеком.
Повышенное давление, отдышка,апноэ, проблемы с сексом и другие бонусы сверх силы.

Экстремальные показатели иду часто рук об руку с экстремальными условиями для человека.

Все имеет свою цену.

Будь то сверх сила, выносливость или сухость тела например.
Помните об этом и бойтесь своих желаний.

Возвращаюсь в Петербург! Очень соскучилась по силовым тренировкам, замотивированна качаться и восстанавливать показатели.

Все циклично: из года в год с похолоданием, после летних уличных активностей, чувствую желанию вернуться в зал, набрать форму по ОФП в межсезонье. Ну и лыжи, соскучилась по горнолыжке.

Выходит что тренировки у меня, как сезонные продукты - что актуально по времени года, то и берем!

У вас есть такая тенденция ?

В течении дня я перемещалась от холодильника к туалету.

Весь мой мир состоял только из чувство стыда, вины, и ощущения дыры в животе которую хотелось закрыть едой.

Я не преувеличиваю: уничтожение любой еды попадающейся на глаза с последующим вызыванием рвоты могло длиться не один день.
Без разницы при этом где ты находишься , хоть в самом мерзком общественном туалете. Без разницы какую еды ты ешь - можно съесть не свежее, сырое, кастрюлями и хоть с пола.

Так выглядит острая фаза РПП.

Ключевое - ненависть и непринятие себя и тела.
Есть только желание полностью уничтожить и наказать себя за не идеальность, пусть и извращенными способами.

« Если я стану полностью другим человеком, тогда меня полюбят. Надо просто похудеть. Но мерзкое тело сопротивляется и что-то хочет ( есть/пить/спать). Я буду контролировать его, оно не должно чувствовать!»

Попытки исчезнуть как личность и как тело к сожалению могут закончиться максимально плохо - от РПП самая высокая смертность из психологических расстройств.

Как я счастлива что однажды выбрала себя не идеальную, выбрала жить и вошла в ремиссию.

И как много в жизни гораздо более важных и интересных вещей , чем мнение окружающих о виде нашего тела.

РПП оставило во мне след на всю жизнь. Фарш, как говорится, назад не провернуть. Я автоматически вижу всех, кто им болеет или болел, по фразам/еде/взгляде на еду.

Если вы ощущали или ощущаете сейчас все о чем я писала , поверьте, жизнь не вокруг тарелки возможна! Однажды вы снова сможете ощущать радость от простых вещей и удивитесь, как много прекрасного вокруг. Пишите в лс если ищете поддержки.

Около половины моих подопечных имеют/ имело диагноз рпп…

Ребята! Вы сумашедшие!
Завалили меня поздравлениями и подарками✨

Не хватает слов чтобы выразить свою благодарность!

За Вас 🥂

Завтра у меня День Рождения!
Я люблю этот праздник, так как традиционно уезжаю в путешествие. И вот сейчас пишу находясь на Сахалине.

Для тех кто интересовался, какой у меня виш-лист, и просил продолжить прошлогоднюю практику размещения его онлайн :

На данный момент гравийная царица не имеет «коня» 🚴🏼‍♀️ собственного для гравия.
Буду рада помощи в накоплении на мечту, по ссылке можно сделать перевод:

Тинькоф https://www.tbank.ru/rm/r_BrsIhvjgJB.OIFoYnLnTd/dYP5p28925
Донаты для тех кто не в РФ
https://t.me/tribute/app?startapp=drZV

Спасибо за внимание, я стесняюсь ^____^

Как я не люблю функциональные тренировки!

А если не байтить, не люблю это словосочетание.

Изнасилованное как только можно, его используют кому как душе угодно. Кто-то имеет в виду под функциональными тренировками комплексы из кроссфита, кто-то любые упражнения с собственным весом, кто-то применяет это слово в связке с «паттернами» «слингами» и так далее.

Функциональный – это про те тренировки которые улучшают функции человека в его окружающей среде. Это никак не про внешний вид тренировок и особые движения.

Таким образом, вид функционального тренинга для каждого будет не много отличаться. Мы все едим, спим, работаем, но во многом наши роли в жизни отличаются.

Например, для профессионального атлета функциональной тренинг помогает избежать травм. В таком случае он становится функциональным. Но пытаться повышать форму в ущерб спортивному долголетию – дисфункционально.

Для офисного работника или мамы воспитывающие ребёнка важно будет сохранять высокий уровень энергии для домашних дел и досуга, хорошее самочувствие и ощущение в теле. Но для такого человека мало смысла тренироваться до изнеможения, не оставляя сил на остальные части жизни .

Тренировки функциональны в случае:
- Учитывает цели человека без ущерба ему же
- Учитывает анамнез
- Учитывает роли человека в его жизни
- Направлен на повышение качества жизни

Видите, тут нет ни одного слова про то как выглядят эти тренировки и с каким оборудованием они происходят.

Как вы теперь ответить на вопрос, занимаетесь ли вы функциональным тренингом?