Вчера кардиологу жаловалась, что периодически ловлю приступы тахикардии без очевидной причины (ну как без причины, думаю это фоновая тревожность, поводов по факту много). Просто это начинается внезапно и продолжается около 10-15 минут несколько раз в день. В начале лета это состояние длилось неделю. Интуитивно, чтобы успокоиться, я подключаю медленное дыхание с задержкой. И вот что еще порекомендовала врач.

Вагусные пробы — стимуляция блуждающего нерва. У меня есть специальный приборчик, хочу попробовать подключать его в такие моменты. Но вот еще есть такие способы:

Холодная вода на лицо

Не обязательно полностью погружать голову. Можно умыть лицо очень холодной водой или приложить к лицу холодный влажный компресс на несколько секунд. Холодовое воздействие на лицо может активировать рефлексы, связанные с вагусом, и способствовать замедлению сердечного ритма.

Дыхание

Сядь или ляг — лучше так, чтобы не упасть, если закружится голова. Сделай обычный вдох. Натужься на 15 секунд, как будто пытаешься выдохнуть через плотно закрытый рот. Важно именно создать напряжение, а не просто задержать дыхание. Затем сразу ляг на спину и подними ноги примерно на 45° на 15 секунд. Опусти ноги и спокойно дыши ещё 30–60 секунд. Проверь пульс и самочувствие.

Всем тревожникам большой привет!