Как "обмануть" ту часть мозга, которая нас тормозит?

Друзья, начинаем разбирать способы мягкого обхода "слива" (см. предыдущий пост).

Например, как быть с энергозатратной Системой 2 нашего мозга (которая со скрипом делает что-то новое) и автопилотной Системой 1 - той, которая предлагает взамен легкие понятные занятия?

Решение: Обмануть Систему 1 и облегчить работу Системе 2 😎

Нам нужно перевести новое, сложное действие в разряд автоматических или почти автоматических. Вот варианты:

1. Микродействия (правило 90 секунд). Вы формулируете свою задачу как очень маленькую - настолько маленькую, что она не воспринимается Системой 2 как энергозатратная.

Пример: «Составить план» — звучит сложно. «Набросать за 90 секунд примерные заголовки частей плана» — это так просто, что сопротивление почти нулевое. Система 1 не успевает заблокировать это действие.

2. Ритуалы. Вы привязываете новое действие к старой привычке. Со временем новое действие «приклеивается» к старому и тоже становится автоматическим.

Пример: «После того, как я сварю кофе ☕(существующая привычка), я прочитаю текст на суахили (новая привычка)».

3. Снижение трения. Заранее подготовьте все, чтобы Системе 2 не пришлось принимать лишние решения. Подготовьте танцевальную одежду 👗с вечера. Откройте нужный документ на компьютере. Чем меньше шагов и решений, тем легче стартовать.

Итог: Мы не заставляем мозг работать усерднее, мы делаем задачу настолько простой, что для ее запуска почти не требуется усилий.

Попробуйте, друзья - и расскажите, что получилось? Хорошего вам дня!