Иногда помочь себе — значит сделать себе очень, очень неприятно в лечебных целях.

Есть разница между поддержкой и лечением:
поддержка помогает пережить состояние,
лечение меняет функционирование.

Если у вас нога в капкане, обезболивающий укол — прекрасное поддерживающщее решение. Боль меньше, паники меньше, можно дышать.
Но если после укола вы решаете, что вам уже лучше и можно просто регулярно обезболивать — прогноз становится сомнительный.
Нога-то в капкане.

С психикой часто происходит то же самое.
Человеку плохо: он тревожится, избегает, прокрастинирует, не отвечает на письма, не идёт к врачу, не разговаривает о деньгах, не смотрит в документы, не открывает сто непрочитанных чатов.

И очень хочется помочь себе самым очевидным способом: сделать приятно, пожалеть:
Полежать.
Заказать еду.
Посмотреть сериал.
Напокупать благовоний (моя остановка).
Говорить себе «я имею право отдыхать» (психолог научил).
Накрываться пледом и временно переставать существовать для внешнего мира.

Иногда это действительно помощь.
Если вы истощены, болеете, не спали ночь, пережили перегрузку — сначала нужна стабилизация.
Но если вся «забота о себе» (обратите внимание на кавычки) постоянно состоит в том, чтобы не приближаться к болезненному месту — это уже не забота, это херня.
Это обслуживание избегания.

Избегание почти всегда работает шикарно, но краткосрочно.
Не открыл письмо — стало легче.
Не пошёл к врачу — не услышал страшного.
Не поговорил с обиженной женой — не узнал ещё раз, какие годы она на тебя потратила.
Кайфы-кайфули.

Проблема в том, что через неделю это всё больше будет напоминать портал в ад.
Мы часто выбираем не полезное, а то, что быстрее снимает напряжение.

Во многих терапевтических подходах изменение начинается там, где человек постепенно перестаёт убегать.
В КПТ это может быть экспозиция: безопасное постепенное (или не всегда) столкновение с тем, чего человек боится.
В поведенческой активации при депрессии — возвращение действий раньше, чем вернулась мотивация.
В ACT — движение в сторону ценностей, даже если внутри тревога, стыд и усталость.
Помощь себе временами — это когда выдержал тревогу и не убежал, а не когда отдохнул как в санатории.

Это реабилитация функции.
Цель не в том, чтобы вам всегда было комфортно.
Комфорт — прекрасная вещь, но не структурирует жизнь.
Не трогай сложное, не рискуй, не начинай, не говори, не выходи, не меняй — так комфортнее.
И звучит как забота.
Но по факту человек становится не бережным к себе, а всё более ограниченным и беспомощным.
Настоящая забота о себе не всегда мягкая. Послушайте песню Аллегровой «изменяла, изменяю»: вот наша ролевая модель :)

Иногда надо валяться в кровати и пить какавушку, выключив телефон.
А иногда — поднять зад и наконец сделать то, от чего тошнит уже три месяца.
Вопрос не в том, приятно ли действие прямо сейчас.
Вопрос в том, расширяет ли оно жизнь.
Если после заботы о себе жизнь становится чуть свободнее — это забота.
Если становится только тише, но капкан всё глубже входит в ногу — походу это просто хороший обезболивающий укол.
Ещё раз: обезболивание — вещь нужная, полезная.

Хорошая помощь себе — это не перестать чувствовать боль.
А наконец перестать жить так, чтобы каждый день болело.

Мудрая цитата в конце, приписываемая Гиппократу:
Прежде чем лечить человека, спроси, готов ли он отказаться от того, что сделало его больным.